Втрата лише 80 хвилин сну щоночі може призвести до набору ваги
Регулярне скорочення сну приблизно на 80 хвилин може сприяти набору ваги та зменшенню фізичної активності. Таких висновків дійшли дослідники з Колумбійського університету, пише ScienceDaily.
Як вчені знайшли звʼязок між недосипом і набором ваги
У дослідженні взяли участь 95 дорослих, які зазвичай спали від семи до восьми годин на добу. Протягом шести тижнів учасники лягали спати на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, а ще шість тижнів дотримувалися звичного режиму сну. За цей час науковці відстежували:
Підписуйтеся на наші соцмережі
- їхню фізичну активність,
- масу тіла,
- окружність талії,
- склад тіла,
- рівень гормонів, пов'язаних із регуляцією апетиту.
Результати показали, що за шість тижнів обмеження сну учасники в середньому набрали близько одного фунта (приблизно 450 грамів). Крім того, вони стали менш активними: час, проведений без фізичної активності, збільшився в середньому на 17 хвилин на день.
За словами керівниці дослідження, професорки медицини харчування Марі-П'єр Сент-Онж, достатній сон може бути важливим фактором профілактики ожиріння та пов'язаних із ним захворювань.
На відміну від попередніх робіт, які вивчали наслідки екстремального недосипання (лише чотири години сну за ніч), нове дослідження моделювало більш поширену ситуацію — хронічне, але помірне скорочення сну. За оцінками науковців, саме так спить близько 30% дорослих.
Крім збільшення маси тіла, попередні дослідження цієї ж групи показали, що навіть помірне недосипання може підвищувати інсулінорезистентність у жінок із високим кардіометаболічним ризиком, а також сприяти розвитку запальних процесів, пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями.