Головна Оперативка

Вчені зʼясували, що буде з організмом, якщо постійно недосипати

8 липня 2026 13:42 3 хвилин читання

Лягати на півтори години пізніше здається дрібницею, але вже за шість тижнів такий режим сну додає близько кілограма ваги і шкодить здоровʼю. До такого висновку дійшли науковці Коледжу лікарів і хірургів Колумбійського університету Вагелос, пише Earth.

Вчені зʼясували, що буде з організмом, якщо постійно недосипати зображення 1

Недосип змушує набирати вагу навіть без переїдання: вчені пояснили механізм. Фото: Magnific

Як недосип впливає на вагу

Команда вчених набрала 95 здорових дорослих, які зазвичай сплять по 7-8 годин на добу.
Кожен учасник пройшов дві шеститижневі фази: спершу звичайний режим, потім із відкладеним на 90 хвилин часом сну.
Наручні монітори фіксували реальну тривалість сну і рухову активність.
Паралельно вимірювали масу тіла, окружність талії, склад тіла й рівні гормонів голоду та ситості натщесерце.
Такий формат обрали свідомо. Близько 30% дорослих живуть саме у режимі помірного недосипу, а не екстремального дефіциту, який моделюють більшість експериментів.
Наприкінці фази скороченого сну учасники в середньому набирали близько одного фунта (приблизно 0,45 кг). Цифра здається малою, але автори наголошують на масштабі часу.

Читайте також: Чому ви постійно втомлені: 8 неочевидних причин

Підписуйтеся на наші соцмережі

Хоча набір ваги в один фунт за помірного скорочення сну не виглядає значним, важливо пам'ятати, що це відбувається лише за шість тижнів.

Автор дослідження Фаріс Зурайкат

Він додав, що якщо рік спати на півтори години сну менше, то це вже може дати клінічно значуще збільшення ваги. Раніше ми писали про те, що недосип шкодить памʼяті, і набір ваги опинився у списку прихованих наслідків.

Чи справді через недосип ми менше рухаємося

Найнесподіванішим виявилося не число на вагах, а те, як недосип змінює поведінку вдень.

Час сидіння у групі виріс приблизно на 17 хвилин щодня, а серед чоловіків і жінок у постменопаузі майже на 30 хвилин. Логіка підказує, що коротший сон дає більше годин активності, але в реальності додаткові години люди проводили нерухомо.

Тобто недосип працює як прихована дієта навпаки: витрата калорій падає, а мотивація рухатися зникає раніше, ніж людина це усвідомлює.

Про схожий системний ефект сну на поведінку ми розповідали у матеріалі про те, як нічна звичка перетворює поганий сон на хронічне безсоння.

Раніше SPEKA розбирала, як сніданок, рух і повноцінний сон разом підвищують стресостійкість, і нове дослідження додає до цього переліку контроль ваги.