Не вісім годин: вчені виявили, яка кількість сну справді потрібна
Чи висипаєтеся ви, залежить не від того, скільки годин проспали, а від того, скільки ви спите зазвичай. До такого висновку дійшли вчені з Національного університету Сінгапуру. Виявилося, що найбільше нам шкодять ночі, коли сон помітно коротший, ніж ми звикли, пише Earth.
Чому правило «спи не менше шести годин» підходить не всім
- Цілий рік учені спостерігали за 462 працівниками університету. Люди носили розумні кільця Oura, які стежили за їхнім сном. А щовечора відзначали в телефоні, який у них настрій і чи багато сил.
- Вчені не міряли всіх однією міркою. Для кожного вони визначили свою норму сну: на годину менше, ніж людина спить у свої найкращі ночі. У середньому така межа вийшла трохи більше шести годин.
- Візьмімо людей, які все життя сплять мало й добре почуваються. За загальним правилом виходить, що вони постійно недосипають, хоча для них такий сон нормальний.
- А хтось звик спати по дев'ять годин, і сім годин для нього вже мало. Але за загальним правилом із ним усе гаразд.
- Ось приклад із дослідження. Одна 51-річна жінка щоночі спала приблизно 4,5 години, і зі здоров'ям у неї все було добре. Якщо рахувати за правилом шести годин, вона недосипала майже щоночі. А якщо за її власною нормою, то лише зрідка.
- Керівник дослідження професор Майкл Чі пояснює: загальні норми теж корисні, але коли є дані про сон людини за кілька місяців, можна побачити головне. А саме, коли вона спить набагато менше, ніж зазвичай.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Що відбувається з організмом, якщо недосипаєш кілька ночей підряд
Зазвичай погані ночі траплялися поодинці. Але якщо людина недосипала кілька ночей поспіль, із кожною ставало трохи гірше.
Сил і бажання щось робити меншало, а напруги й смутку більшало. Серце вночі билося трохи частіше. Зміни невеликі, але вони є.
У тих, хто частіше спав менше за свою норму, був трохи вищий тиск, менш еластичні судини й більша талія.
Щоправда, тиск і талію виміряли лише один раз. Тому поки незрозуміло, що з'явилося першим: поганий сон чи проблеми зі здоров'ям.
Чи можна відіспатися на вихідних
- Найчастіше люди недосипали в ніч на неділю, а найкращий сон мали в ніч на суботу. Після однієї поганої ночі організм наступного разу «добирав» майже годину сну.
- Але якщо недосип тривав кілька днів підряд, надолужити вдавалося хіба 10 хвилин.
- Схожу картину вчені побачили й у даних майже 377 тисяч власників кілець Oura із семи країн, від Австралії до Японії.