Головна Оперативка

Вісім годин може не вистачити: скільки потрібно спати насправді

16 квітня 2026 15:24 4 хвилин читання

Восьми годин сну може не вистачати для повноцінного відновлення організму, навіть якщо ви лягаєте вчасно і прокидаєтесь за будильником. У National Geographic пояснили, чому кількість годин у ліжку не дорівнює якості відпочинку.

Вісім годин може не вистачити: скільки потрібно спати насправді зображення 1

Чому 8-годинного сну не завжди достатньо — пояснення. Фото: Freepik

Чому восьми годин сну може бути недостатньо

Вчені з Університету штату Пенсільванія фіксують одну і ту саму картину: люди сплять стандартні сім-вісім годин, але їхній організм не встигає відновитись.
Причиною є скорочення глибокої фази сну, яку називають повільнохвильовою. Саме вона відповідає за відновлення клітин і очищення мозку від метаболічних відходів. Якщо ця фаза «тонка», людина прокидається розбитою навіть після повноцінної ночі.
Орфеу Бакстон, дослідник сну з Університету штату Пенсільванія, говорить, що усе через те, що мозок не може перейти в режим відновлення, поки не отримає чіткий сигнал «день закінчений».
Кортизол, гормон стресу, має знизитись увечері, щоб запустити глибокий сон. Але сучасний ритм життя цьому заважає.

Читайте також: Вартість сну: скільки насправді коштує година відпочинку

Чи дійсно гаджети впливають на сон

Дослідження Frontiers in Psychiatry показало, що чим більша залежність від смартфона, тим гірша якість сну. І справа не тільки в екрані перед сном.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Стенфордська психіатриня Анна Лембке впевнена, що безперервний потік сповіщень, стрічок і повідомлень протягом дня привчає мозок до постійного стану готовності.

Увечері екран вимикається, але мозок продовжує «чекати» щось нове, важливе чи цікаве.

Раніше ми писали про те, як цифрова перевантаженість впливає на роботу мозку, і механізм там той самий.

Науковці називають це «людським гідророзривом»: цифрові платформи побудовані так, щоб утримувати увагу будь-якою ціною. У підсумку нервова система просто не отримує сигналу, що можна розслабитись.

Як час відходу до сну впливає на його якість

Окремий чинник, який дослідники виділяють, так званий соціальний джетлаг. Коли ми рано встаємо у будні, пізно лягаємо у вихідні, а потім знову намагаємося переналаштуватись, для організму це схоже на регулярне перетинання часових поясів.
Внутрішній годинник не встигає стабілізуватись.
Крістен Кнутсон з Північно-Західного університету говорить, що час сну не менш важливий за кількість. Сон у невідповідний час завжди поверхневий. З часом нестабільний режим підвищує ризик серцево-судинних і метаболічних захворювань.

Цікаво, що нещодавнє дослідження виявило несподіване: яскраві емоційні сновидіння можуть покращувати якість сну, а не погіршувати її. Тож справа у якості мозкової активності, а не в її відсутності.

Що допомагає налаштувати сон

Венді Троксель, дослідниця RAND і фахівчиня з поведінкової медицини сну, каже, що головною проблемою стає не стрес, а розмиті межі між роботою і відпочинком.

Мозок має отримати чіткий сигнал, що день закінчився, інакше він не відпускає пильність.

Аби налаштувати сон, достатньо кількох послідовних дій: лягати й прокидатись в один і той самий час, зменшити яскраве світло після 21:00, прибрати телефон хоча б за годину до сну.

Ці дрібні сигнали дають мозку зрозуміти, що можна перемкнутись. Коли це стає звичкою, то глибокий сон повертається, а втома вранці зникає.

Як сплять українці

Для українців проблема нестачі глибокого сну сьогодні ускладнюється ще й постійним фоновим стресом від війни. Як показує нещодавнє дослідження видання Texty.org.ua, через регулярні нічні обстріли й тривоги у людей масово розвиваються хронічні порушення сну.
Дані з фітнес-трекерів доводять, що навіть у відносно спокійні ночі без сирен українці все одно довго не можуть заснути, часто прокидаються і втрачають фазу глибокого відновлення.
Зараз ознаки безсоння мають 44% людей, що втричі перевищує нормальні показники для мирного часу. Саме тому в нинішніх реаліях відмова від стрічки новин перед сном і спроби налагодити стабільний графік стають не просто корисною порадою, а життєвою необхідністю для збереження психіки.