Сніданок, активність і сон: що насправді допомагає справлятися зі стресом
Регулярний сніданок, хоча б 20 хвилин руху на день і повноцінний сон можуть допомогти боротися зі стресом. До такого висновку дійшли науковці Бінгемтонського університету які дослідили, як щоденні звички впливають на так звану психологічну гнучкість — ключову навичку для подолання стресу, пише SciTechDaily.
Що таке психологічна гнучкість і чому вона важлива
Психологічна гнучкість — це вміння змінювати спосіб мислення, контролювати емоції і поведінку залежно від ситуації, не «застрягаючи» у стресі.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Люди з високою гнучкістю можуть зробити паузу, усвідомити, що відчувають, і відреагувати спокійніше й конструктивніше.
Які звички допомагають боротися зі стресом
- Команда науковців опитала близько 400 студентів. Учасників запитували про харчування, сон, фізичну активність і щоденні звички. Потім дослідники порівняли ці дані з рівнем психологічної гнучкості і стресостійкості.
- Вони виявили, що менше ніж 6 годин сну провокують нижчу стресостійкість і гіршу психологічну гнучкість. Щоденні сніданки повʼязані з вищим рівнем стійкості до стресу.
- Фізична активність від 20 хвилин на день дозволяє краще адаптуватися до складних ситуацій.
- А рибʼячий жир в раціоні хоча б кілька разів на тиждень створює додаткову підтримку для психіки.
- Натомість нестача сну, фастфуд і загалом нездоровий спосіб життя пов’язані з «жорстким» мисленням і гіршою реакцією на стрес.
- За словами дослідників, здорові звички допомагають мозку «відступити» від емоційного напруження. Людина перестає зливатися зі стресом і починає шукати вирішення ситуації.
Поки науковці наголошують на важливості сніданків і фізичної активності, українці в умовах хронічного стресу частіше обирають «пасивні» методи перезавантаження.
За даними опитування Rakuten Viber, для 26% українців головною «чарівною пігулкою» у складні моменти є можливість відволіктися на фільм, книгу чи улюблений серіал. Ще 20% рятуються спілкуванням із рідними й друзями, а 17% — навпаки, шукають спокою на самоті. Рух і прогулянки, які наполегливо радять дослідники, обирають лише 9% українців, а смачною їжею заїдають стрес 4%.