Головна Оперативка

Сніданок, активність і сон: що насправді допомагає справлятися зі стресом

20 березня 2026 15:26 3 хвилин читання

Регулярний сніданок, хоча б 20 хвилин руху на день і повноцінний сон можуть допомогти боротися зі стресом. До такого висновку дійшли науковці Бінгемтонського університету які дослідили, як щоденні звички впливають на так звану психологічну гнучкість — ключову навичку для подолання стресу, пише SciTechDaily.

Сніданок, активність і сон: що насправді допомагає справлятися зі стресом зображення 1

Які звички роблять нас стійкішими до стресу. Фото: Freepik

Що таке психологічна гнучкість і чому вона важлива

Психологічна гнучкість — це вміння змінювати спосіб мислення, контролювати емоції і поведінку залежно від ситуації, не «застрягаючи» у стресі.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Ранкова рутина без стресу: прості дії для кращого дня

Люди з високою гнучкістю можуть зробити паузу, усвідомити, що відчувають, і відреагувати спокійніше й конструктивніше.

Такі люди теж нервують, але вони краще справляються зі стресом, бо вміють адаптуватися.

Керівниця дослідження Ліна Бегдаче

Які звички допомагають боротися зі стресом

Команда науковців опитала близько 400 студентів. Учасників запитували про харчування, сон, фізичну активність і щоденні звички. Потім дослідники порівняли ці дані з рівнем психологічної гнучкості і стресостійкості.
Вони виявили, що менше ніж 6 годин сну провокують нижчу стресостійкість і гіршу психологічну гнучкість. Щоденні сніданки повʼязані з вищим рівнем стійкості до стресу.
Фізична активність від 20 хвилин на день дозволяє краще адаптуватися до складних ситуацій.
А рибʼячий жир в раціоні хоча б кілька разів на тиждень створює додаткову підтримку для психіки.
Натомість нестача сну, фастфуд і загалом нездоровий спосіб життя пов’язані з «жорстким» мисленням і гіршою реакцією на стрес.
За словами дослідників, здорові звички допомагають мозку «відступити» від емоційного напруження. Людина перестає зливатися зі стресом і починає шукати вирішення ситуації.

Поки науковці наголошують на важливості сніданків і фізичної активності, українці в умовах хронічного стресу частіше обирають «пасивні» методи перезавантаження.

За даними опитування Rakuten Viber, для 26% українців головною «чарівною пігулкою» у складні моменти є можливість відволіктися на фільм, книгу чи улюблений серіал. Ще 20% рятуються спілкуванням із рідними й друзями, а 17% — навпаки, шукають спокою на самоті. Рух і прогулянки, які наполегливо радять дослідники, обирають лише 9% українців, а смачною їжею заїдають стрес 4%.