Що відбувається з організмом, якщо спати менше 7 годин: дані нейронауки
Після 5-годинного сну людина прокидається, п'є каву й думає, що все нормально. Саме в цьому і є головна пастка нестачі сну: тіло не сигналізує, що щось не так, але це може обернутися серйозними наслідками для здоров'я. Вчені з Університету Орегона виявили, що відбувається з організмом при менш, ніж 7 годинах сну, пише Sleep Education.
Що буде з мозком, якщо спати менше за 7 годин
- Після кількох ночей із менш як 7 годинами сну час реакції падає, а концентрація знижується, навіть якщо людина почувається бадьорою.
- Завдання, які раніше давалися легко, потребують більших зусиль. Кількість помилок зростає. А за кермом ризик мікросну різко підвищується навіть у тих, хто впевнений, що «просто трохи втомився».
- Найнеприємніший нюанс тут у тому, що люди з хронічним недосипом систематично переоцінюють свою продуктивність.
- Вони не відчувають себе сонними, тому й не пов'язують помилки зі сном. Порочне коло замикається.
Чи справді сон менше 7 годин провокує набір ваги
Підписуйтеся на наші соцмережі
Регулярний сон менш як 6 годин підвищує артеріальний тиск і збільшує ризик хвороб серця. Але є ще один механізм, про який говорять рідше.
Нестача сну змінює баланс гормонів, що регулюють голод: рівень греліну (гормон апетиту) зростає, лептину (сигнал ситості) — падає. Людина починає їсти більше, хоча й не розуміє чому, і таким чином набирає вагу.
Паралельно знижується чутливість до інсуліну й погіршується переробка глюкози. Якщо такий режим триває місяцями, ризики розвитку метаболічного синдрому та діабету 2 типу суттєво зростають.
Дослідники підкреслюють, що проблема не в одній поганій ночі, а в системній нестачі сну.
Ми вже писали про те, що сніданок, рух і режим разом формують стресостійкість, і сон у цьому трикутнику не другорядний елемент.
Як нестача сну впливає на імунітет і настрій
- Уночі організм не просто відпочиває, він активно відновлює імунні клітини.
- Люди, які сплять менше 7 годин, мають знижену активність так званих NK-клітин (природних клітин-кілерів), які атакують вірусні інфекції й аномальні клітини.
- Відповідь на вакцини у таких людей також слабша. Тобто навіть щеплення спрацьовує гірше, якщо ви хронічно не висипаєтесь.
- Зв'язок із психічним станом ще прямолінійніший. Недосип підвищує рівень тривожності, знижує емоційну стійкість і збільшує ризик депресії.
Цікаво, що залежність двостороння: депресія погіршує сон, а поганий сон поглиблює депресію. Саме тому в матеріалі про хронічне безсоння ми розбирали, як нічні звички формують розлади, а не лише відображають їх.
Сон безпосередньо впливає і на біологічний вік, що підтверджують дані про звички, які сповільнюють старіння: фізична активність і повноцінний нічний відпочинок дають значно більше, ніж більшість добавок.
Конкретні кроки прості: потрібно мати фіксований час відходу до сну, відмовитися від екранів за 30-60 хвилин до сну, проводити нічний відпочинок у прохолодній і темній кімнаті.