Головна Оперативка

Яскраве світло вдень покращує сон вночі: як це повʼязано

18 липня 2026 07:00 3 хвилин читання

Що більше денного світла ви бачите вдень, то раніше засинаєте і глибше спите вночі. Це підтвердили 500 днів спостережень з носимих датчиків, які аналізували вчені Манчестерського університету, пише SciTechDaily.

Яскраве світло вдень покращує сон вночі: як це повʼязано зображення 1

Яскраве денне світло скорочує час засинання: як. Фото: Magnific

Як денне світло впливає на сон

Вчені взяли 89 дорослих і півтора року стежили, як вони живуть. Ніякої лабораторії не було: люди ходили на роботу, гуляли, поверталися додому.
На тілі носили маленький датчик, який рахував, скільки саме сонячного світла потрапляло їм в очі. На таке світло реагує внутрішній годинник тіла і вирішує, коли вам хотіти спати.
Паралельно люди користувалися звичайним фітнес-трекером і записували у щоденник інформацію про якість сну. Висновок простий: чим яскравіший день, тим кращий сон вночі.
Учені побачили три речі, які повторювалися майже в усіх. По-перше, ті, хто більше бував на яскравому світлі вдень, лягали і вставали раніше.
По-друге, у людей зі стабільним світловим режимом протягом тижня сон був кращим.
По-третє, ті, хто не стрибав постійно з тьмяного освітлення в яскраве і навпаки, отримували найглибший сон одразу після засинання.
А це саме та фаза, під час якої мозок сортує спогади, а тіло відновлюється.

Читайте також: Як недосип може вплинути на вагу: дослідження вчених

Підписуйтеся на наші соцмережі

Про те, як глибокий сон впливає на щоденну працездатність, ми писали у матеріалі про CPAP-терапію.

Чи справді денне світло — основа якісного сну

Тепер погана новина. Сучасне життя влаштоване рівно навпаки. Вдень людина сидить в офісі під лампами, які у кілька разів тьмяніші за вулицю.

А ввечері вмикає яскраве світло вдома, коли організм уже готується до сну. Тіло не розуміє, коли день, а коли ніч.

Учені раніше пов'язували такий перевернутий графік із хронічними хворобами і навіть з підвищеним ризиком передчасної смерті. А тепер це видно не тільки в лабораторії, а й у звичайних квартирах.

Керівник дослідження Алтуг Дідікоглу з Манчестерського університету сказав коротко: яскравий день вже не забаганка, а основа нормального сну.

Достатньо частіше виходити на природне світло і не стрибати між напівтемрявою та яскравими лампами, і сон стане кращим сам собою. До речі, стежити за цим уже вміють гаджети: Apple Watch, наприклад, окремо рахує час, проведений на сонці.

Ще одна деталь, яка може здивувати. Коли сон був поганим, люди самі цього до кінця не розуміли. Їм здавалося, що виспалися нормально, а трекер показував розбиту ніч. Тобто відчуттю «я ок» довіряти не варто, якщо є сумніви, кращий суддя все ж пристрій на руці.

Побутові поради, як налагодити режим сну, ми зібрали в окремій добірці 12 щоденних звичок.