Вчені виявили, який спорт покращує сон
Найкраще на сон вплинула не ходьба і не гантелі, а йога: двічі на тиждень, менш ніж по пів години. Але є нюанс, і для деяких людей кращим вибором буде інше тренування. Китайські дослідники зі Спортивного університету Харбіна вирішили з'ясувати, який спорт найкраще допомагає людям, що погано сплять. Вони зібрали дані 30 досліджень, у яких брали участь понад 2500 дорослих, пише Futura.
Спорт для сну: який формат дав найкращий результат
- Найсильніший ефект дала інтенсивна йога. Причому вона не потребує багато часу: двічі на тиждень; менш ніж 30 хвилин за заняття; перші помітні покращення вже за 8–10 тижнів; друге місце посіла ходьба, третє силові тренування, далі аеробні вправи.
- Сюрприз у тому, що інші великі огляди називали інших переможців. Одні віддавали першість бігу та швидкій ходьбі, інші силовим чи змішаним тренуванням.
- Справа в тому, що дослідники рідко порівнюють різні види спорту на одних і тих самих людях, тож рейтинг складають опосередковано.
- Автори китайської роботи самі просять не робити поспішних висновків. До того ж «йога» буває дуже різною: від спокійної розтяжки до заняття, після якого мокра футболка.
- Тому найкращий спорт для сну залежить від того, хто ним займається.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як обрати тренування для сну під себе
Якщо мало часу, то пробуйте інтенсивну йогу двічі на тиждень по 20–30 хвилин.
Не любите йогую? Автори іншого китайського огляду радять людям із безсонням помірний біг або швидку ходьбу тричі на тиждень приблизно по 30 хвилин.
Аналіз у Family Medicine and Community Health показав, що літнім людям із безсонням найбільше допомагають силові вправи з гантелями або з власною вагою.
Не знаєте, з чого почати? Почніть з будь-якого руху. Джастін Томас з Університету Алабами в Бірмінгемі каже, що він «однаково радив би ходити, а не сидіти без діла». Раніше ми писали, що навіть 10 хвилин активності на день пов'язують із глибшим сном.
Якщо ж безсоння триває місяцями, то спершу зверніться до лікаря, а вже потім ідіть на килимок.