Вчені спростували міф: ходьба вранці не допомагає спалити більше калорій
Ранкова ходьба натщесерце не прискорює метаболізм і не спалює жир ефективніше, ніж прогулянка ввечері. Це виявили дослідники з Французької федерації пішого туризму, поширений міф тримався роками, хоча фізіологія працює зовсім інакше, пише Futura.
Чому ранкова ходьба ніяк не впливає на метаболізм
Докторка Кетрін Кабані, федеральна лікарка Французької федерації пішого туризму, заявляє: твердження про особливий вплив ранкової ходьби на метаболізм не має наукового підтвердження.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Енергію організм витрачає під час будь-якого руху, а ключовим фактором залишається регулярність занять, а не час доби.
Логіка міфу здається простою: уранці м'язи готові до роботи, а температура тіла поступово зростає, тож багато хто вважає ранок найкращим часом для прискорення обміну речовин.
Насправді ці фізіологічні процеси не дають жодної переваги саме перед сніданком. Дослідження не фіксують істотної різниці у витраті жиру між ходьбою натще і ходьбою після їжі.
Три причини ходити вранці
Попри відсутність метаболічного ефекту, ранкова прогулянка має реальну цінність з інших причин.
- Хронобіологія: рівень гормонів надниркових залоз природно вищий зранку, а м'язи вже встигли відновитися за ніч, тому тіло готове до навантаження.
- Природне освітлення: вранці ультрафіолетове випромінювання помірне, а світло допомагає скинути внутрішній годинник і покращує сон уночі.
- Формування звички: прогулянка перед сніданком рідше витісняється робочими чи сімейними справами, тому її легше перетворити на постійну рутину.
Скільки кроків насправді потрібно ходити в день
- Міжнародні рекомендації передбачають щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, це трохи більше 20 хвилин щодня, плюс силові вправи двічі на тиждень.
- Орієнтир у 7000 кроків на день останніми роками закріпився як поріг, що виводить людину з малорухливого способу життя і суттєво знижує ризик хронічних захворювань.