Вчені нарешті дізналися, які вправи найкраще знижують тиск
Десятиліттями лікарі радили людям з гіпертонією більше рухатись, але не уточнювали, як саме. Вчені з Федерального університету Ріо-Гранде-ду-Сул у Бразилії дали на це конкретну відповідь, пише Earth.
Як аеробіка впливає на тиск
- Команда протестувала 67 окремих груп вправ на 1345 дорослих з підтвердженою гіпертонією. Кожна програма тривала щонайменше чотири тижні.
- Вчені відстежували тиск протягом повних 24 годин за допомогою амбулаторного моніторингу: невеликий прилад на поясі надував манжету кожні 15-30 хвилин і фіксував показники під час сну, роботи, відпочинку.
- Саме нічний тиск найкраще прогнозує довгострокові серцево-судинні захворювання.
- Серед восьми порівнюваних видів активності (аеробіка, HIIT, комбіновані тренування, силові, ізометричні, пілатес, йога, рекреаційний спорт) найвищі «сирі» показники показали комбіновані тренування: мінус 6,18 мм рт. ст. за систолічним тиском протягом доби. HIIT дав мінус 5,71, аеробіка — мінус 4,73.
- Усі три потрапили в зону, яку спеціалісти вважають значущою: стале зниження на 5 пунктів дійсно зменшує ризик інфаркту без жодних ліків.
- Але аеробіка (тобто кардіо: стрибки, біг і подібні вправи) виявилась єдиною активністю, яка знизила тиск надійно і вдень, і вночі, і за середньодобовим показником.
- Механізм простий: постійні кардіонавантаження утримують стінки судин розширеними та еластичними.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше SPEKA писала, що навіть сидячий спосіб життя залишається небезпечним, якщо фізична активність періодична, а не регулярна.
Чи дійсно силові тренування майже не впливають на тиск
Найбільший сюрприз дослідження стосується не переможців, а аутсайдерів. Силові та ізометричні тренування (присідання біля стіни, статична напруга) роками фігурували в рекомендаціях як перевірений інструмент для покращення здоров’я.
Але коли команда науковців відфільтрувала тільки 24-годинні дані, жодна з цих двох категорій не показала значущого зниження ні систолічного, ні діастолічного тиску. Вимірювач фіксував падіння одразу після виконання фізичних вправ, але далі все залишалося на своїх місцях.
Пілатес несподівано показав хороший результат у зниженні діастолічного тиску, в середньому на 4,18 мм рт. ст. Кращим виявився лише HIIT з показником 4,64. Але вчені застерігають, що досліджень пілатесу поки мало, учасників у них небагато, а умови проведення різні. Тому остаточні висновки робити рано.
Про те, що ще впливає на стан судин, SPEKA нещодавно писала у матеріалі про їжу та здоров'я серця на основі даних 200 тисяч людей.
Для лікарів дослідження ставить новий критерій: рекомендації тепер мають відповідати на те, що відбувається з тиском протягом повного дня, а не у момент вимірювання під час візиту. Для решти повідомлення простіше: серцю потрібна аеробіка. Все інше вже підтримка, а не основа. А ще дослідники вказують, що навіть дієта впливає на судини, і комплексний підхід залишається найкращим варіантом для людей з гіпертонією.