Топ-5 порад від безсоння, які не працюють
2 хвилин читання
Багато популярних порад про гігієну сну справді допомагають здоровим людям. Але тим, хто вже страждає на безсоння, вони можуть тільки нашкодити. Про топ-5 порад, які не допомагають боротись із безсонням, пише Science Alert.
Чому гігієна сну не допомагає
- Гігієною сну вважають правила, які мають покращувати якість відпочинку вночі: регулярний графік сну, час без гаджетів перед сном, обмеження кави.
- Але в реальності для людей із безсонням деякі з цих порад дають протилежний ефект. Замість спокою вони провокують стрес і ще більші проблеми зі сном.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Ми звикли чути, що недосип коштує економіці мільярди. Але скільки коштує сон для конкретної людини — і чому для когось ця «ціна» значно вища, ніж для інших? Саме це питання лягло в основу нового дослідження, про яке написало Neuroscience News з посиланням на матеріали конференції SLEEP 2026. Вчені спробували зробити те, що раніше майже не робили: перевести нічний відпочинок у конкретні долари.
Топ-5 порад від безсоння, які погіршують ситуацію
-
1
Лягати раніше, щоб «наздогнати сон». Здається, що більше часу в ліжку допоможе виспатися. Насправді все навпаки: чим довше людина лежить без сну, тим більше мозок асоціює ліжко з тривожністю і напругою. Краще лягати трохи пізніше, але прокидатися завжди в один і той самий час.
-
2
Повністю відмовлятися від гаджетів перед сном. Це суворе правило може підсилити безсоння. Інколи спокійний подкаст або легкий документальний фільм допомагають відволіктися від нав’язливих думок і розслабитися перед сном.
-
3
Повністю виключати каву. Кофеїн справді заважає заснути, якщо вживати його ввечері. Але ранкова кава допомагає багатьом прокинутися і увійти в ритм дня. Тож відмовлятися зовсім не обов’язково.
-
4
Надмірно оптимізувати сон. Трекери сну, спеціальні матраци й застосунки часто створюють нову проблему — ортосомнію. Це тривожність через те, що сон нібито недостатньо якісний.
-
5
Очікувати однакову кількість сну щодня. Сон не завжди стабільний, на нього впливають стрес, стан здоров’я, вік і багато іншого. Якщо вимагати від себе ідеального графіку, можна відчувати лише роздратування. Нормально мати і кращі, і гірші ночі.
Що справді допомагає при безсонні
- Найефективніший метод при безсонні — когнітивно-поведінкова терапія безсоння (CBT-I).
- Також науковці розробили нові ліки від безсоння для рецепторів орексину, які блокують сигнал пробудження мозку.