Свята — не привід кидати спорт: як залишатися активними без спортзалу
2 хвилин читання
Під час свят змінюється звичний графік: спортзали зачинені, часу менше, а зустрічей більше. Але навіть у таких умовах можна залишатися активними й почуватися краще. У Science Alert розповіли, як залишитися активними у новорічний період.
Які тренування робити на свята
Підписуйтеся на наші соцмережі
- У святкові дні багато хто подорожує або проводить час з родиною. Звичні тренування відходять на другий план. Це нормально. Але рух може допомогти зберегти енергію і зменшити стрес.
- Ходьба підходить майже всім і не потребує обладнання. Рекомендації прості: людям до 60 років варто ходити 8–10 тис. кроків на день, людям після 60 — 6–8 тис. кроків.
- Якщо ви бігали або тренувалися регулярно, на свята можна тренуватися рідше або скоротити тренування до 15–20 хвилин.
- Навіть 5–10 хвилин інтенсивного руху мають користь. Наприклад, 30 секунд швидких вправ, 30 секунд відпочинку і кілька повторів.
- М’язи можна підтримувати вправами з власною вагою. Це присідання, віджимання, планка або випади. Достатньо 10–15 хвилин майже щодня.
Читайте також:
Люди тисячоліттями використовували мед як природне джерело енергії. Сьогодні він знову опинився в центрі уваги спортивної спільноти, повідомляє Science Alert.
Як спорт покращує настрій
- Фізична активність допомагає зменшити напругу і тривогу. Добре працює спокійна ходьба, йога, плавання і прогулянки на природі.
- Рухайтесь разом з близькими, спільна активність — це і користь, і спілкування. Підійдуть прогулянки, катання на велосипеді, танці вдома або активні ігри з дітьми.
Якщо не хочеться тренуватися — це не проблема. Кілька тижнів відпочинку можуть піти на користь. Сон і відновлення теж важливі для здоров’я. Робіть стільки, скільки комфортно саме вам.
Раніше SPEKA писала, чому спорт не завжди допомагає скинути вагу. Часто організм звикає до навантажень, а апетит зростає. Але спорт все одно потрібен, бо він покращує здоров’я.