Чому спорт не завжди допомагає позбутися гніву: вчені перевірили популярний метод
Удар по боксерській груші чи інтенсивне тренування після конфлікту можуть здаватися хорошим способом випустити гнів. Але дослідження показують протилежне, пише Popular Science.
Активності, які підвищують частоту серцевих скорочень і збудження, не обов’язково зменшують агресію, а іноді можуть навіть посилювати її.
Як тренування впливають на агресію
Тренування, щоб випустити пар, останнім часом набувають популярності. Люди намагаються впоратися з роздратуванням, наприклад, через удари по боксерській груші.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Такий підхід може здаватися логічним: якщо фізично спрямувати накопичену енергію на тренування, то емоційне напруження нібито має зменшитися. Однак наукові дані не зовсім це підтверджують.
У 2024 році дослідники Софі К'єрвік і Бред Бушман проаналізували 154 дослідження за участю понад 10 тисяч людей. Вони порівняли активності, які допомагають організму заспокоїтися, з тими, що підвищують фізіологічне збудження.
Виявилося, що такі практики, як глибоке дихання, медитація, усвідомленість, прогресивне розслаблення м’язів і повільна йога, стабільно допомагали зменшувати гнів та агресію. Це спостерігалося незалежно від статі, віку та культури учасників.
Натомість інтенсивні фізичні навантаження — біг, їзда на велосипеді або удари по боксерській груші — загалом виявилися неефективними для зниження гніву. У деяких випадках вони навіть посилювали його.
Чому інтенсивні вправи можуть не працювати
Коли людина злиться, організм переходить у стан, пов’язаний із реакцією «бий або тікай»:
- пришвидшується пульс,
- напружуються м’язи,
- виділяється адреналін.
Заспокійливі практики працюють у протилежному напрямку — знижують частоту серцевих скорочень, послаблюють м’язову напругу та допомагають вийти зі стану підвищеного збудження.
Інтенсивне тренування, навпаки, підтримує цей фізіологічний стан. Тому після нього людина може залишатися збудженою, навіть якщо фізично витратила багато енергії.
Втім, не всі види спорту однаково впливають на гнів. Учасники, які виконували вправи з веслування, ставали менш розлюченими. Натомість у людей, які виконували бойові вправи, рівень гніву суттєво не знижувався.
На думку дослідників, рухи, що нагадують боротьбу, можуть підтримувати агресивний стан, тоді як неагресивні фізичні активності можуть сприяти його зниженню.