Щоб наростити м’язи, не потрібні виснажливі тренування

Дослідники з Університету Едіт Коуен дійшли висновку, що для збільшення сили та м’язової маси не обов’язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями, пише ScienceDaily.

Як накачати мʼязи без навантаження й стресу

Багато людей вважають, що для росту м’язів потрібно тренуватися «до відмови», відчувати сильну втому та біль після занять. Однак нове дослідження показує, що це не обов’язково.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Науковці пропонують інший підхід — ексцентричні вправи. Вони зосереджені на фазі руху, коли м’яз подовжується під навантаженням.

Наприклад, це може бути:

Під час таких рухів м’язи здатні виробляти більшу силу, витрачаючи менше енергії, ніж під час підйому, тяги чи активного поштовху.

Ще одна перевага — такі вправи легко виконувати вдома без спеціального обладнання. Серед прикладів:

За даними дослідження, навіть п’ять хвилин таких вправ на день можуть помітно покращити силу, витривалість і загальний стан здоров’я.

Особливо корисними ексцентричні вправи можуть бути для літніх людей, початківців та людей із хронічними захворюваннями, оскільки вони менше навантажують серце та легені.

На думку дослідників, головне у фізичній активності — не максимальне навантаження, а регулярність і реалістичний підхід, який людина може підтримувати довгий час.