Вчені назвали найкращу вправу для полегшення болю при артриті
Вчені The BMJ з’ясували, які вправи найкраще допомагають людям із остеоартритом коліна — одним із найпоширеніших захворювань суглобів, яке викликає біль, набряк і обмеження рухливості, пише ScienceDaily.
Коли розвивається остеоартрит
Остеоартрит розвивається тоді, коли поступово руйнується хрящ, який захищає кінці кісток у суглобі. Через це з’являється запалення, дискомфорт і складнощі під час руху. Найчастіше проблема вражає саме коліна.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Майже 30% людей старше 45 років мають ознаки цього захворювання на рентгені, а приблизно половина з них стикається з вираженими симптомами.
Фізична активність давно вважається важливою частиною лікування, однак рекомендації не завжди чітко пояснювали, які саме вправи працюють найкраще.
Які вправи найкраще допомагають артриті
Щоб це з’ясувати, дослідники проаналізували 217 рандомізованих клінічних випробувань, проведених у 1990–2024 роках, за участю 15 684 людей. Вони порівнювали різні типи фізичних вправ:
- аеробні,
- силові,
- вправи на гнучкість,
- нейромоторні тренування,
- практики «розум-тіло»,
- змішані програми.
Оцінювалися рівень болю, фізична функція, здатність до ходьби та загальна якість життя у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.
Результати показали, що саме аеробні вправи стабільно демонстрували найкращий ефект. Вони зменшували біль як у короткій, так і в середній перспективі, покращували фізичну функцію навіть у довгостроковому періоді, а також позитивно впливали на здатність ходити та якість життя.
Серед найефективніших видів активності дослідники назвали:
- ходьбу,
- їзду на велосипеді,
- плавання.