Кілька хвилин інтенсивного руху на день знижують ризик 8 хвороб — дослідження

Навіть дуже короткі, але інтенсивні фізичні навантаження, від яких з’являється задишка, можуть суттєво зменшити ризик серйозних хронічних захворювань і передчасної смерті. Про це свідчить масштабне дослідження Центрально-Південного університету в Китаї, пише SciTechDaily.

Скільки фізичної активності потрібно для користі здоров’ю

Науковці з’ясували, що навіть 15–20 хвилин інтенсивного руху на тиждень дають відчутну користь для організму.

Йдеться про активність, яка змушує відчувати легку задишку. Це може бути швидкий підйом сходами, біг за автобусом, швидка хода або активні ігри з дітьми.

Які хвороби допомагає попередити інтенсивний рух

Підписуйтеся на наші соцмережі

Дослідження показало зниження ризику одразу восьми захворювань, зокрема:

Люди з найвищою часткою інтенсивної активності, як свідчить дослідження, мають на 63% нижчий ризик деменції, на 60% нижчий ризик діабету 2 типу і на 46% нижчий ризик передчасної смерті. 

Чому важлива саме інтенсивність, а не лише тривалість тренувань 

Як пояснюють науковці, інтенсивні навантаження запускають процеси, які слабші вправи не здатні повністю замінити.

Під час такого руху серце працює ефективніше, судини стають еластичнішими, організм краще використовує кисень, зменшується рівень запалення і активуються процеси, що підтримують здоров’я мозку. 

Саме тому особливо сильний ефект помітили для деменції й запальних захворювань.

Кому варто бути обережним з інтенсивними фізичними вправами

Це дослідження особливо актуальне для українців. За даними ВООЗ, 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності. 

Водночас понад третина українців декларують вищий рівень стресу і погіршення фізичного здоров'я на тлі накопиченої втоми від війни. У цих умовах фізична активність — не розкіш, а необхідність.