Як недосип може вплинути на вагу: дослідження вчених

Багато людей переконані, що головними причинами набору ваги є неправильне харчування та недостатня фізична активність. Проте нове дослідження американських науковців показало, що ще одним важливим фактором може бути звичайне недосипання, повідомляє Science Daily.

Дослідники з Колумбійського університету виявили, що скорочення тривалості сну всього на 80 хвилин щоночі протягом шести тижнів призводить до збільшення ваги та зниження фізичної активності. 

Як недосипання впливає на організм

Науковці давно пов'язують нестачу сну з ризиком ожиріння, проте більшість попередніх досліджень вивчали екстремальні сценарії, коли люди спали лише по чотири години на добу.

Нова робота була значно ближчою до реального життя. Адже багато дорослих регулярно сплять на одну-дві години менше від рекомендованої норми через роботу, стрес або користування гаджетами перед сном.

У дослідженні взяли участь 95 дорослих людей, які зазвичай спали від семи до восьми годин на добу. Під час експерименту учасники протягом шести тижнів відкладали час відходу до сну на 90 хвилин, а потім поверталися до свого звичного режиму.

Увесь цей час вчені контролювали фізичну активність, масу тіла, об'єм талії та біологічні показники, пов'язані з апетитом і метаболізмом.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Скільки ваги можна набрати через недосипання

Результати показали, що вже через шість тижнів люди в середньому набрали близько 0,5 кілограма.

На перший погляд цифра здається незначною. Однак автори дослідження наголошують: якщо така тенденція зберігатиметься місяцями або роками, наслідки можуть бути набагато серйознішими.

На думку дослідників, регулярне скорочення сну менш ніж на півтори години щодоби потенційно здатне призводити до клінічно значущого набору ваги протягом року.

Недосипання робить людей менш активними

Одним із ключових відкриттів стало те, що люди, які менше спали, проводили більше часу без руху.

У середньому учасники дослідження:

Цікаво, що це відбувалося навіть попри те, що люди були довше неспаними.

Вчені вважають, що втома через нестачу сну змушує організм економити енергію, а людина мимоволі починає більше сидіти та менше рухатися.

Ризик діабету та серцево-судинних захворювань

Попередні дослідження цієї ж наукової групи показали, що навіть помірне недосипання може викликати інсулінорезистентність — один із головних факторів розвитку цукрового діабету другого типу.

Крім того, у людей із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань після кількох тижнів нестачі сну виявили ознаки запалення серцевої тканини та погіршення кардіометаболічних показників.

Саме тому експерти дедалі частіше розглядають якісний сон як один із ключових елементів профілактики ожиріння, діабету та хвороб серця поряд із правильним харчуванням і фізичною активністю.

Скільки потрібно спати дорослій людині

Більшість міжнародних медичних організацій рекомендують дорослим спати від 7 до 9 годин щоночі.

На думку авторів дослідження, навіть відносно невеликий дефіцит сну, який багато людей вважають нормою, може поступово накопичувати негативні наслідки для здоров'я.

Тому якщо ви регулярно відкладаєте сон заради роботи, перегляду серіалів чи соціальних мереж, можливо, саме ця звичка заважає підтримувати здорову вагу не менше, ніж зайві калорії чи відсутність тренувань.