Науковці дізналися, які вправи покращують сон
1 хвилин читання
Регулярна високоінтенсивна йога допомагає налагодити сон краще, ніж ходьба і силові тренування, це показав міжнародний метааналіз, пише Science Alert.
Які вправи допомагають спати краще
Науковці Харбінського спортивного університету у Китаї проаналізували 30 клінічних випробувань із більш ніж 2500 учасниками з різних країн. Усі вони мали проблеми зі сном.
Підписуйтеся на наші соцмережі
- Йога менш ніж 30 хвилин двічі на тиждень найкраще поліпшує сон.
- Ходьба посіла друге місце.
- Далі йшли вправи з опором, аеробіка і традиційні китайські практики.
Читайте також:
Ми звикли чути, що недосип коштує економіці мільярди. Але скільки коштує сон для конкретної людини — і чому для когось ця «ціна» значно вища, ніж для інших? Саме це питання лягло в основу нового дослідження, про яке написало Neuroscience News з посиланням на матеріали конференції SLEEP 2026. Вчені спробували зробити те, що раніше майже не робили: перевести нічний відпочинок у конкретні долари.
Поліпшення відчувались уже через 8-10 тижнів від початку занять.
Чому саме йога покращує сон
- На відміну від класичних тренувань, йога поєднує рухи і контроль дихання. Це активує парасимпатичну нервову систему (вона відповідає за відпочинок і відновлення).
- Дослідження також виявили, що йога впливає на мозкові хвилі й допомагає швидше розслабитися й заснути.