Науковці дізналися, які вправи покращують сон
1 хвилин читання
Регулярна високоінтенсивна йога допомагає налагодити сон краще, ніж ходьба і силові тренування, це показав міжнародний метааналіз, пише Science Alert.
Які вправи допомагають спати краще
Науковці Харбінського спортивного університету у Китаї проаналізували 30 клінічних випробувань із більш ніж 2500 учасниками з різних країн. Усі вони мали проблеми зі сном.
Підписуйтеся на наші соцмережі
- Йога менш ніж 30 хвилин двічі на тиждень найкраще поліпшує сон.
- Ходьба посіла друге місце.
- Далі йшли вправи з опором, аеробіка і традиційні китайські практики.
Читайте також:
Вітамін D потрібен для кісток, зубів, м’язів та роботи імунної системи. Проте підвищення його рівня за допомогою добавок не відтворює всіх ефектів природного світла. Олександр Коляда (кандидат біологічних наук, біолог і дослідник старіння) на своєму YouTube-каналі розповів, коли вітамін D справді потрібен і чому здоров’я не можна звести до однієї капсули.
Поліпшення відчувались уже через 8-10 тижнів від початку занять.
Чому саме йога покращує сон
- На відміну від класичних тренувань, йога поєднує рухи і контроль дихання. Це активує парасимпатичну нервову систему (вона відповідає за відпочинок і відновлення).
- Дослідження також виявили, що йога впливає на мозкові хвилі й допомагає швидше розслабитися й заснути.