Головна Оперативка

Ранкове світло робить сон кращим: що виявили вчені

3 хвилин читання

Літні люди, які вмикали лампу з ефектом сонячного світла одразу після пробудження, стали спати краще й активніше жити вдень. Це показало дослідження Університету Суррея у трьох містах Європи, пише Earth.

Світло вранці покращує сон: дослідження. Фото: Magnific

Як світло вранці впливає на сон 

  • Науковці зібрали 202 людини віком від 63 до 92 років в Амстердамі, Болоньї й Тарту. Одні отримали лампу HALO яскравістю до 10 000 люкс, інші лишилися для порівняння. Лампу тримали приблизно за 20 см від обличчя.
  • Учасників попросили користуватися нею щонайменше дві години на день упродовж 12 тижнів. 
  • Правило було просте: вмикати в першу годину після пробудження й вимикати не пізніше ніж за чотири години до сну.
  • Загальний результат виявився скромним. Уся група з лампою в середньому не показала помітної переваги над контрольною. Найцікавіше почалося, коли науковці подивилися, у який час дня люди вмикали пристрій.
  • Середній старт припадав на 10:34, завершення — на 17:45. Ті, хто вмикав лампу раніше вранці, мали рівніший ритм сну й активності. 
  • Ефект зберігся навіть після того, як науковці врахували, «жайворонок» людина чи «сова».
  • Ще одна деталь важлива для чесної картини. Лише 52 зі 98 людей у групі лампи користувалися нею щодня. Хто отримував менше сонця надворі, вмикав лампу довше. У похмурі дні тривалість використання зростала вдвічі проти сонячних. Схоже, люди самі відчували брак денного світла й компенсували його.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Смартгодинник може показувати, що людина добре спала, навіть якщо вранці вона почувається розбитою. Новий огляд досліджень показав, що популярні трекери сну, зокрема Fitbit та Apple Watch, не завжди правильно відображають те, наскільки якісним був сон.
Результати з лабораторії тепер повторюються в реальному житті, у різному кліматі й різних культурах. 
Дебра Скін, одна з дослідниць 

Результати добре лягають у ширшу тему сну в літньому віці. Раніше ми писали про зв'язок між поганим сном і підвищеним ризиком деменції через 10–15 років. Ранкове світло виглядає одним із найпростіших способів підтримати внутрішній годинник.

Чи справді ранкове світло корисне 

Ранній сеанс світлотерапії помітно підвищує активність і робить сон літніх людей рівнішим. 
Дебора Константіно, одна з дослідниць 

Обмеження варто назвати чесно. Датчики зібрали дані лише за два двотижневі проміжки, а не за всі 12 тижнів. З Амстердама було тільки 14 учасників, більшість — жінки. Аналіз мелатоніну до і після експерименту чіткої зміни не показав.

Для родин, які доглядають за літніми вдома, сценарій простий: дві години світла у перші години після пробудження, особливо взимку. Базові звички для якісного сну ми збирали в окремому матеріалі, світло вранці добре доповнює цей набір.

Інші матеріали

сон ранкове світло Редакція
Читати на speka.media