Науковці дізналися, які вправи покращують сон
Регулярна високоінтенсивна йога допомагає налагодити сон краще, ніж ходьба і силові тренування, це показав міжнародний метааналіз, пише Science Alert.
Які вправи допомагають спати краще
Науковці Харбінського спортивного університету у Китаї проаналізували 30 клінічних випробувань із більш ніж 2500 учасниками з різних країн. Усі вони мали проблеми зі сном.
Підписуйтеся на наші соцмережі
- Йога менш ніж 30 хвилин двічі на тиждень найкраще поліпшує сон.
- Ходьба посіла друге місце.
- Далі йшли вправи з опором, аеробіка і традиційні китайські практики.
Поліпшення відчувались уже через 8-10 тижнів від початку занять.
Чому саме йога покращує сон
- На відміну від класичних тренувань, йога поєднує рухи і контроль дихання. Це активує парасимпатичну нервову систему (вона відповідає за відпочинок і відновлення).
- Дослідження також виявили, що йога впливає на мозкові хвилі й допомагає швидше розслабитися й заснути.
0
0
Підписуйтеся на наші соцмережі
Спільнота
Інші матеріали
Пиши на SPEKA!
Будь в курсі зі SPEKA!
Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.
