Найгірший час для сну — не після опівночі: що насправді впливає на якість нічного відпочинку
Якщо ви вважали, що потрібно щодня лягати спати до опівночі, наука вас виправить. Найшкідливіший режим сну насправді не пізній, а непостійний. У National Geographic розповіли, чому так відбувається і чим загрожує нерегулярний сон.
Який режим сну найгірший для здоров’я
- Більшість із нас, коли думає про сон, рахує години. Вісім годин поспав — молодець, а от якщо п'ять, то це вже погано. Але виявляється, питання "коли" важить не менше, ніж "скільки".
- Науковці з Гарвардського університету проаналізували дані понад 88 тис. людей і з'ясували: ті, хто лягає спати щодня в різний час, мають вищий ризик передчасної смерті, навіть якщо загалом сплять достатньо.
- У нашому тілі є внутрішній годинник, тобто біологічний механізм, який регулює, коли хочеться спати, коли прокидатися, коли виділяються гормони і як працює серце.
- Коли ми лягаємо то о десятій, то о другій ночі — цей годинник збивається. Організм не розуміє, коли відпочивати, а коли бути напоготові.
- Через це кортизол, гормон стресу, починає виділятися невчасно. Судини напружуються. Цукор у крові регулюється гірше. Якщо так триває роками, то зростає ризик гіпертонії, діабету і хронічного запалення.
- Науковці підтверджують, що стабільний час сну напряму пов'язаний зі здоров'ям серця та нижчим рівнем запалення в організмі.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше ми писали, що порушення сну вдвічі підвищують ризик деменції, і нові дані лише підтверджують цю картину.
Що відбувається з мозком при нерегулярному сні
Японські вчені з Університету Цукуба у 2025 році спостерігали за 458 людьми похилого віку. Ті, хто спав за стабільним розкладом, краще мислили і мали вищий рівень BDNF — білка, який захищає пам'ять і допомагає мозку залишатися гнучким.
У тих, хто спав хаотично, в мозку накопичувався бета-амілоїд, а це речовина, яку пов'язують з хворобою Альцгеймера.
Проте дослідники кажуть, що не треба бути фанатиком точності. Зрідка збиватися з графіка таки можна. Головне, щоб більшість ночей ви лягали й прокидалися приблизно в один час.
Як якість сну впливає на мозок, ми розбирали через феномен яскравих сновидінь.
Що допомагає налаштувати сон
Найпростіше, що можна зробити вже зараз: прокидатися щодня в один час, навіть якщо лягли пізно. Саме ранкове пробудження перезапускає внутрішній годинник.
Решта вже виглядає як логічне продовження: менше яскравого світла й екранів ввечері, кава не пізніше ніж за шість годин до сну, прохолодна й темна кімната.