Головна Оперативка

П’ять хвилин руху на день значно подовжують життя — дослідження

15 січня 2026 17:07 2 хвилин читання

Навіть мінімальні зміни у щоденних звичках, наприклад, п’ять хвилин активного руху і на пів години менше сидіння, можуть суттєво знизити ризик передчасної смерті для мільйонів людей, показало дослідження Сіднейського університету, пише The Guardian.

П’ять хвилин руху на день значно подовжують життя — дослідження зображення 1

Кілька хвилин руху щодня знижують ризик смерті — дослідження. Фото: Canva

Як фізична активність впливає на тривалість життя

Підписуйтеся на наші соцмережі

Довгий час рекомендації щодо здорового способу життя зводилися до жорстких норм фізичної активності. Нові дані показують інше, користь для здоров’я з’являється навіть від дуже невеликих змін.
Дослідження за участі 135 тис людей із Великої Британії, США, Норвегії і Швеції показало, що додаткові 5 хвилин помірної фізичної активності на день знижують ризик смерті приблизно на 10%, а мінус 30 хвилин сидіння щодня пов’язані зі зменшенням смертності ще на 7%.
Найбільший ефект отримали 20% найменш активних людей. Для них навіть кілька хвилин руху на день давали помітний результат. Це означає, що зміни в способі життя доступні майже кожному, навіть тим, хто зараз майже не рухається.

Читайте також: Травми у паделі: які найпоширеніші та як їх уникнути

Яка активність найбільш корисна для здоровʼя

Йдеться не про спортзал чи марафони. Помірна активність — це дії, під час яких ви починаєте дихати трохи швидше і відчуваєте тепло в тілі. Такою активністю може стати швидка прогулянка, хатня робота, робота в саду, підйом сходами.
Скорочення часу сидіння можна замінити легкою активністю, наприклад, повільною ходою або рухом по дому.
Окреме дослідження показало, що невеликі покращення одразу в кількох сферах життя працюють ще ефективніше.
Для людей із найгіршими звичками +5 хвилин здорового сну, +2 хвилини активного руху, +пів порції овочів щодня можуть дати приблизно один додатковий рік життя.
А оптимальне поєднання: 7–8 годин сну, понад 40 хвилин активності на день і здорове харчування може додати майже 10 років життя.