Кардіолог назвав продукт, який найкраще захищає серце
Люди, які їдять більше авокадо, рідше хворіють на ішемічну хворобу серця та інші серцево-судинні захворювання. Це стосується і чоловіків, і жінок. Так говорить кардіолог Каліфорнійського університету в Сан-Франциско Кін Юен, пише Very Well Health.
Як авокадо впливає на серце
- Головна цифра — 13,5 грами клітковини в одному авокадо середнього розміру. Для порівняння, у 100 г вівсянки її 8,2 г, а в трьох скибках цільнозернового хліба — 6.
- Клітковина довше тримає відчуття ситості, тож ви менше переїдаєте.
- Але справа не лише в клітковині. Юен пояснює простіше: жири в авокадо «витісняють» шкідливий холестерин і знижують рівень ЛПНЩ, того самого «поганого» холестерину, який забиває судини.
- До того ж в авокадо є калій і магній, які покращують роботу серцевого м'яза та вітаміни Е і С, які борються із запаленням.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чим ще корисне авокадо
Користь авокадо не закінчується на серці. Антиоксиданти захищають клітини від пошкоджень. Кін Юен також пов'язує регулярне вживання авокадо з кращою пам'яттю та увагою у людей старшого віку.
І останнє — білок. У авокадо його більше, ніж у будь-якому іншому фрукті, тож продукт стане в пригоді тим, хто добирає білкову норму.
Про те, що корисні частини фруктів часто викидають, ми розповідали на прикладі білих волокон мандарина, там теж багато антиоксидантів.
Юен нагадує, що жоден фрукт не замінить розмову з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте ліки. Але якщо шукаєте один простий крок для здоровʼя серця — авокадо в щоденному раціоні виглядає найлогічнішим вибором.
Які ще продукти корисні для здоров’я
- Юен говорить, що універсального меню немає, багато залежить від стану здоров'я і ліків, які людина п'є.
- Той самий грейпфрут погано поєднується з деякими препаратами. Але загалом до його списку потрапили цитрусові: вітамін С допомагає засвоювати залізо, а без заліза серце працює на зношування.
- Про звичайну склянку апельсинового соку і її вплив на серце ми писали раніше.
- Далі — горіхи й насіння на зразок кіноа та чіа. Вони знімають запалення і покращують чутливість до інсуліну.
- Схоже працює і какао у якісному темному шоколаді завдяки флавоноїдам.
- До речі, тренування додають до цього ефекту: у порівнянні бігу та плавання плавання виявилось сильнішим саме для серця за однакового навантаження.