Чи можна на вихідних відіспатися, якщо недосипали весь тиждень: пояснення вчених
Плануєте у суботу проспати до обіду, щоб компенсувати тиждень недосипу? Є погані новини: нестачу сну не можна закрити одним 12-годинним сном. Про це говорять вчені з Університету Колорадо, пише Futura.
Що таке борг сну простими словами
- Довгий сон у суботу справді знімає втому і підіймає настрій. Але одна-дві таких ночі не прибирають наслідки п'яти днів недосипу.
- Борг сну — це різниця між тим, скільки сну потрібно тілу, і тим, скільки ви реально спите. Що довше недосипаєте, то сильніше тіло хоче спати.
- Це називають тиском сну. Довгий сон у вихідні дає організму розслабитися і поглибити ту фазу сну, під час якої тіло робить «важке прибирання».
- Настрій підіймається швидко, а от увага — ні. Вона провисає ще довго після того, як голова перестала гудіти.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чи дійсно збитий режим сну шкодить здоров’ю
Сном керує не тільки втома, а й внутрішній годинник — циркадний ритм. Він налаштований на світло і ваші звички.
Коли ви лягаєте о другій ночі й встаєте о дванадцятій дня в суботу, тіло почувається так, ніби ви щойно прилетіли з іншого часового поясу. Вчені називають це соціальним джетлагом.
Наслідок передбачуваний: у неділю ввечері не заснути, у понеділок будильник підіймає тіло, яке ще не встигло відпочити.
Про те, як хибні асоціації з ліжком перетворюють випадковий недосип на хронічне безсоння, ми детально писали у матеріалі про одну поширену нічну звичку.
Що не відновиться після довгого сну
- Дослідження команди Кеннета Депнера з Університету Колорадо поставило експеримент: люди спали по 5 годин п'ять ночей поспіль, а потім два дні відсипалися без обмежень.
- Чутливість до інсуліну не повернулася до норми. Учасники більше їли ввечері та набирали вагу. За метаболічними показниками ті, хто «наздоганяв» сон, виглядали не краще за тих, хто взагалі не відсипався.
- Відсипання на вихідних дає короткочасне полегшення, але не компенсує довгостроковий вплив на серце, обмін речовин і мозок.
А масштабне дослідження раніше показало, що люди з розладами сну мають удвічі вищий ризик деменції незалежно від генетики.
Редакція SPEKA раніше збирала 12 простих звичок, які реально покращують сон — і жодна з них не про те, щоб «відіспатися у суботу».