Головна Оперативка

Чи можна на вихідних відіспатися, якщо недосипали весь тиждень: пояснення вчених

13 серпня 2026 14:22 3 хвилин читання

Плануєте у суботу проспати до обіду, щоб компенсувати тиждень недосипу? Є погані новини: нестачу сну не можна закрити одним 12-годинним сном. Про це говорять вчені з Університету Колорадо, пише Futura.

Чи можна на вихідних відіспатися, якщо недосипали весь тиждень: пояснення вчених зображення 1

Борг сну: чи можна відіспатися на вихідних — відповідь науки. Фото: Magnific

Що таке борг сну простими словами

Довгий сон у суботу справді знімає втому і підіймає настрій. Але одна-дві таких ночі не прибирають наслідки п'яти днів недосипу.
Борг сну — це різниця між тим, скільки сну потрібно тілу, і тим, скільки ви реально спите. Що довше недосипаєте, то сильніше тіло хоче спати.
Це називають тиском сну. Довгий сон у вихідні дає організму розслабитися і поглибити ту фазу сну, під час якої тіло робить «важке прибирання».
Настрій підіймається швидко, а от увага — ні. Вона провисає ще довго після того, як голова перестала гудіти.

Читайте також: Які фізичні вправи можуть покращити якість сну: поради

Підписуйтеся на наші соцмережі

Чи дійсно збитий режим сну шкодить здоров’ю

Сном керує не тільки втома, а й внутрішній годинник — циркадний ритм. Він налаштований на світло і ваші звички.

Коли ви лягаєте о другій ночі й встаєте о дванадцятій дня в суботу, тіло почувається так, ніби ви щойно прилетіли з іншого часового поясу. Вчені називають це соціальним джетлагом.

Наслідок передбачуваний: у неділю ввечері не заснути, у понеділок будильник підіймає тіло, яке ще не встигло відпочити.

Про те, як хибні асоціації з ліжком перетворюють випадковий недосип на хронічне безсоння, ми детально писали у матеріалі про одну поширену нічну звичку.

Що не відновиться після довгого сну

Дослідження команди Кеннета Депнера з Університету Колорадо поставило експеримент: люди спали по 5 годин п'ять ночей поспіль, а потім два дні відсипалися без обмежень.
Чутливість до інсуліну не повернулася до норми. Учасники більше їли ввечері та набирали вагу. За метаболічними показниками ті, хто «наздоганяв» сон, виглядали не краще за тих, хто взагалі не відсипався.
Відсипання на вихідних дає короткочасне полегшення, але не компенсує довгостроковий вплив на серце, обмін речовин і мозок.

А масштабне дослідження раніше показало, що люди з розладами сну мають удвічі вищий ризик деменції незалежно від генетики.

Редакція SPEKA раніше збирала 12 простих звичок, які реально покращують сон — і жодна з них не про те, щоб «відіспатися у суботу».