Головна Оперативка

8 продуктів, які можуть покращити настрій: що варто додати до раціону

3 хвилин читання

Їжа не лікує депресію, але може покращувати настрій. Експертка з харчування Сара Джівіден говорить, що деякі звичні продукти допомагають мозку працювати стабільніше, зменшують запалення і підтримують баланс нейромедіаторів, які впливають на емоційний стан, пише Very Well Health. 

8 продуктів, які покращують настрій. Фото: Freepik 

Чим жирна риба корисна для мозку

  • Лосось, сардини і форель багаті на омега-3 жирні кислоти, білок і вітамін D. 
  • Люди, які регулярно їдять рибу, рідше скаржаться на депресивні симптоми. Ці поживні речовини важливі для роботи мозку і нервової системи.
Читайте також: Різкі дієти і суворі обмеження часто закінчуються зривами. Натомість експерти з харчування радять поступово змінювати звички, які реально впровадити в повсякденне життя. У The New York Times назвали 10 практичних порад, які допоможуть харчуватися краще без стресу.

Чи справді темний шоколад зменшує стрес

Невелика кількість темного шоколаду з високим вмістом какао може зменшувати дратівливість і відчуття стресу. 

Какао також підтримує корисні бактерії кишечника, які впливають на зв’язок між кишківником і мозком.

Як банани впливають на настрій 

Підписуйтеся на наші соцмережі

  • У людей, які частіше їдять банани, зафіксували кращі показники психічного благополуччя. 
  • Це не означає, що банани «лікують» настрій, але як частина здорового раціону вони можуть мати позитивний ефект.

Чим корисні ферментовані продукти 

Йогурт, кефір, кімчі і квашена капуста впливають на мікробіоту кишківника. 

Саме вона бере участь у регуляції емоцій через так звану вісь «кишківник – мозок». Вчені називають ці продукти перспективними для покращення настрою.

Чи дійсно горіхи і насіння зменшують ризик депресії

  • Люди, які їдять горіхи кілька разів на тиждень, рідше повідомляють про депресивні симптоми. 
  • Горіхи містять корисні жири, мінерали й антиоксиданти, важливі для нервової системи.

Як цільнозернові продукти впливають на енергію

Овес, коричневий рис і цільнозерновий хліб допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. 

Це важливо, адже різкі коливання енергії можуть впливати й на настрій.

Як листова зелень впливає на здоровʼя 

  • Шпинат, капуста й інша зелень часто пов’язані з меншим рівнем психологічного напруження. 
  • Загалом люди, які їдять більше овочів і фруктів, рідше стикаються з депресивними станами.

Чим корисні яйця

У літніх людей регулярне вживання яєць пов’язують із нижчим ризиком депресивних симптомів. 

Найкращі результати спостерігали у тих, хто їв яйця три і більше разів на тиждень.

Жоден продукт не може замінити лікування або роботу з фахівцем. Настрій залежить від багатьох факторів: сну, стресу, способу життя і здоров’я загалом. Але різноманітне харчування може стати однією з опор для емоційної стабільності.

Раніше SPEKA розповідала, які спеції і трави допомагають покращити травлення. Це ромашка, кмин, перцева мʼята, фенхель, насіння карому.  

Інші матеріали

харчування корисна їжа Редакція
Читати на speka.media