Головна Оперативка

8 продуктів, які можуть покращити настрій: що варто додати до раціону

1 лютого 2026 07:00 3 хвилин читання

Їжа не лікує депресію, але може покращувати настрій. Експертка з харчування Сара Джівіден говорить, що деякі звичні продукти допомагають мозку працювати стабільніше, зменшують запалення і підтримують баланс нейромедіаторів, які впливають на емоційний стан, пише Very Well Health.

8 продуктів, які можуть покращити настрій: що варто додати до раціону зображення 1

8 продуктів, які покращують настрій. Фото: Freepik

Чим жирна риба корисна для мозку

Лосось, сардини і форель багаті на омега-3 жирні кислоти, білок і вітамін D.
Люди, які регулярно їдять рибу, рідше скаржаться на депресивні симптоми. Ці поживні речовини важливі для роботи мозку і нервової системи.

Читайте також: 10 простих звичок, які допоможуть харчуватися здоровіше

Чи справді темний шоколад зменшує стрес

Невелика кількість темного шоколаду з високим вмістом какао може зменшувати дратівливість і відчуття стресу.

Какао також підтримує корисні бактерії кишечника, які впливають на зв’язок між кишківником і мозком.

Як банани впливають на настрій

Підписуйтеся на наші соцмережі

У людей, які частіше їдять банани, зафіксували кращі показники психічного благополуччя.
Це не означає, що банани «лікують» настрій, але як частина здорового раціону вони можуть мати позитивний ефект.

Чим корисні ферментовані продукти

Йогурт, кефір, кімчі і квашена капуста впливають на мікробіоту кишківника.

Саме вона бере участь у регуляції емоцій через так звану вісь «кишківник – мозок». Вчені називають ці продукти перспективними для покращення настрою.

Чи дійсно горіхи і насіння зменшують ризик депресії

Люди, які їдять горіхи кілька разів на тиждень, рідше повідомляють про депресивні симптоми.
Горіхи містять корисні жири, мінерали й антиоксиданти, важливі для нервової системи.

Як цільнозернові продукти впливають на енергію

Овес, коричневий рис і цільнозерновий хліб допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Це важливо, адже різкі коливання енергії можуть впливати й на настрій.

Як листова зелень впливає на здоровʼя

Шпинат, капуста й інша зелень часто пов’язані з меншим рівнем психологічного напруження.
Загалом люди, які їдять більше овочів і фруктів, рідше стикаються з депресивними станами.

Чим корисні яйця

У літніх людей регулярне вживання яєць пов’язують із нижчим ризиком депресивних симптомів.

Найкращі результати спостерігали у тих, хто їв яйця три і більше разів на тиждень.

Жоден продукт не може замінити лікування або роботу з фахівцем. Настрій залежить від багатьох факторів: сну, стресу, способу життя і здоров’я загалом. Але різноманітне харчування може стати однією з опор для емоційної стабільності.

Раніше SPEKA розповідала, які спеції і трави допомагають покращити травлення. Це ромашка, кмин, перцева мʼята, фенхель, насіння карому.