Як впоратися з гнівом: «випускати пару» не завжди допомагає
Здавна вважається, що крик, удари подушки чи навіть «кімнати люті» допомагають позбутися злості. Але нове метадослідження науковців з університету штату Огайо, яке охопило 154 наукові роботи і понад 10 тис. учасників, довело, що висловити гнів не означає знизити його інтенсивність, навпаки, це може навіть посилити емоції, йдеться у матеріалі Science Alert.
Щоб впоратись із гнівом, треба знизити збудження
Науковці дійшли висновку, що ключ до контролю гніву не в його вираженні, а у зниженні фізіологічного збудження. Гнів — це не лише емоція, а й фізична реакція організму: пришвидшене серцебиття, напруга м’язів, викид адреналіну.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Методи, які допомагають упоратися з гнівом
Дослідники перевірили ефективність десятків активностей від боксу до медитації і виявили, що найкраще діють заспокійливі практики, а не ті, що змушують «випускати енергію».
До ефективних технік зниження збудження належать:
- повільна йога або дихальні вправи;
- усвідомленість (mindfulness) та медитація;
- прогресивна м’язова релаксація;
- глибоке діафрагмальне дихання;
- коротка пауза або тайм-аут.
Як ці стратегії для зменшення стресу
Дослідники пояснюють, що ці стратегії працюють не лише для контролю гніву, а й для зменшення стресу, що особливо актуально у сучасному світі. Виявилося, що заспокійливі методи вимикають фізіологічне паливо злості, тоді як «випуск пари» лише підсилює агресію.
Простий комплекс для управління гнівом
- Зробіть кілька глибоких вдихів і усвідомте своє тіло.
- Вийдіть із кімнати, щоб взяти тайм-аут.
- Спробуйте 10 хвилин медитації або йоги.
- Замість крику порахуйте до десяти.
- Якщо відчуваєте, що гнів наростає часто, скористайтеся мобільним застосунком для релаксації чи порадою психолога.