Які вправи допоможуть захистити суглоби в старості
Біль у суглобах — одна з найпоширеніших проблем, яка приходить із віком. Проте правильно підібрані вправи можуть не лише зменшити біль, а й уповільнити руйнування суглобів, повідомляє ScienceAlert.
З роками в організмі зменшується кількість хряща та синовіальної рідини, яка “змащує” суглоби. Через це вони стають менш рухливими та більш вразливими до навантажень. У результаті може розвиватися остеоартрит.
Які фізичні вправи можуть врятувати суглоби
Підписуйтеся на наші соцмережі
Дослідження вчених з Університету Канберра показують, що фізична активність не лише зменшує біль у суглобах, а і покращує їхню рухливість і може бути настільки ж ефективною, як протизапальні препарати.
Причина проста: під час руху синовіальна рідина краще розподіляється, а м’язи беруть частину навантаження на себе.
Фахівці радять робити акцент на низькоударних активностях, які зменшують тиск на суглоби, але підтримують їхню функцію:
- ходьба, особливо по нерівній поверхні;
- плавання та вправи у воді;
- велопрогулянки;
- йога.
Окрему увагу варто приділяти вправам на баланс. Вони допомагають краще контролювати рухи та знижують ризик падінь, які залишаються однією з головних причин травм у людей старшого віку.
Науковці радять починати з коротких прогулянок (10–15 хвилин), уникати перевантажень і складних вправ без підготовки та за можливості проконсультуватися з фахівцем.