Старість можна «відкласти»? Фізіотерапевт назвав вправи, які рятують суглоби після 50
Біль у колінах, скутість у шиї, слабкість м’язів і проблеми з рівновагою часто сприймають як неминучу частину старіння. Британський фізіотерапевт Вілл Харлоу розповів як «відкласти» старість, передає DailyMail.
За словами Харлоу, багато людей після 50 років недооцінюють важливість сили м’язів, рівноваги та рухливості суглобів. Саме ці фактори часто визначають якість життя у старшому віці.
Як чого починається старість та як її «відтермінувати»
Підписуйтеся на наші соцмережі
Фізіотерапевт наголошує, що особливо важливо тренувати баланс. З віком погіршується робота систем, які допомагають тілу орієнтуватися у просторі, через що зростає ризик падінь.
Для покращення рівноваги він радить прості щоденні вправи — наприклад, стояти на одній нозі під час чищення зубів або ходити по прямій лінії, ніби по канату.
Окрему увагу спеціаліст приділяє швидкості ходьби. За його словами, повільна ходьба може бути пов’язана з вищим ризиком падінь та загального погіршення здоров’я. Натомість швидка ходьба створює корисне навантаження для кісток і м’язів.
Серед вправ, які він рекомендує людям старшого віку:
- вставання зі стільця без допомоги рук;
- підйоми на носки;
- вправи для зміцнення сідничних м’язів;
- легкі віджимання;
- вправи для стабільності корпусу;
-
тренування рівноваги.
Експерт наголошує, що навіть короткі, але регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зберегти незалежність, рухливість і якість життя у старшому віці.