Ходьби і силових тренувань може бути замало для міцних кісток: що виявили вчені
Ходьба, легкий біг і звичайні силові тренування в залі можуть майже не впливати на процеси утворення нової кісткової тканини. Значно сильніший ефект дають інтенсивні ігрові види спорту на кшталт футболу та гандболу. Такого висновку дійшли науковці угорського Університету Земмельвайса, повідомляє ScienceDaily.
Як спорт впливає на здоров’я
Дослідники проаналізували 24 клінічні дослідження, в яких взяли участь 1238 здорових дорослих. Вони порівнювали вплив витривалісних, силових і комбінованих тренувань, а також їхньої інтенсивності, частоти та тривалості.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Замість мінеральної щільності кісток науковці оцінювали маркери в крові, пов'язані з утворенням нової кісткової тканини: вони показують зміни вже за кілька тижнів.
- Аматорський футбол і гандбол підвищували ці маркери до 45–46%.
- Найсильніший ефект давали енергійні види спорту з частими прискореннями, зміною напрямку, поворотами та потужними рухами.
- Ходьба, степ-аеробіка та стандартні силові тренування в залі дали слабший результат.
- Силові тренування взагалі не мали значущого впливу на маркери кісткового обміну.
- Ходьба та біг низької чи помірної інтенсивності не показали відчутного довготривалого ефекту.
Чому інтенсивні навантаження корисніші для кісток
Автори припускають, що кістка реагує на механічне навантаження: рухи, які створюють більший тиск на скелет, сильніше запускають процеси її формування. Співавторка дослідження, лікарка Нора Шидо, наголосила, що лише низькоінтенсивних вправ, імовірно, недостатньо для стимуляції кісткового обміну.
Водночас від ходьби та бігу відмовлятися не варто — вони корисні для здоров'я загалом. Людям із серцево-судинними, метаболічними захворюваннями, проблемами опорно-рухового апарату чи остеопорозом перед зміною тренувань варто порадитися з лікарем.
Раніше ми писали, скільки кроків на день насправді потрібно для здоров'я.