Вчені назвали оптимальну кількість кроків кожного дня для підтримки здоровʼя

Правило про необхідність проходити 10 тисяч кроків на день давно стало популярним орієнтиром для тих, хто стежить за здоров'ям. Однак нове масштабне дослідження показало, що позитивний ефект для організму починається значно раніше, повідомляє Science Alert.

Міжнародна група вчених проаналізувала дані понад 72 тисяч людей і з'ясувала, що навіть у людей із сидячим способом життя додаткова фізична активність суттєво знижує ризики серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.

Чому сидячий спосіб життя небезпечний

Сучасна робота часто змушує людей проводити більшу частину дня за комп'ютером. Вчені давно пов'язують тривале сидіння з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб, діабету, деяких видів раку та скороченням тривалості життя.

У дослідженні використали дані британського біобанку UK Biobank. Учасники носили спеціальні датчики активності, які фіксували кількість кроків та час, проведений у сидячому положенні.

Середній показник сидячого способу життя становив 10,6 години на день.

Скільки кроків потрібно насправді

Підписуйтеся на наші соцмережі

Найкращі результати продемонстрували люди, які проходили від 9 до 10 тисяч кроків щодня.

У групі з найбільш сидячим способом життя така активність:

Втім, дослідники виявили й більш оптимістичну новину.

Приблизно половину всіх позитивних ефектів люди отримували вже на рівні 4–4,5 тисячі кроків на день.

Хороші новини для офісних працівників

Автор дослідження, науковець Університету Сіднея Метью Ахмаді, наголошує: результати не означають, що можна безкарно сидіти весь день.

Проте вони показують, що навіть за неминучого сидячого способу життя додатковий рух здатен значно покращити стан здоров'я.

Іншими словами, якщо через роботу ви проводите багато часу за столом, регулярні прогулянки можуть частково компенсувати негативний вплив тривалого сидіння.

Коли починається користь від ходьби

Вчені встановили, що будь-яка кількість кроків понад приблизно 2200 на день уже пов'язана зі зниженням ризику смерті та серцево-судинних захворювань.

Чим більше кроків проходили учасники дослідження, тим кращими були показники здоров'я незалежно від того, скільки часу вони проводили сидячи.

Це підтверджує головний висновок роботи: для організму важливий будь-який рух.

Чи потрібно прагнути саме до 10 тисяч кроків

На думку дослідників, цифра 10 тисяч залишається хорошим орієнтиром, особливо для людей із малорухливим способом життя.

Однак нові дані показують, що здоров'я покращується не лише після досягнення цієї позначки. Навіть 4–5 тисяч кроків на день вже дають помітний позитивний ефект.

Тому тим, хто не може щодня проходити 10 тисяч кроків, не варто вважати свої зусилля марними. Кожна додаткова прогулянка, підйом сходами або активний відпочинок працюють на користь серця та судин.