Головна Оперативка

Вітаміни можуть спровокувати ранню смерть: вчені зʼясували, кого це стосується

27 травня 2026 18:14 3 хвилин читання

Дієтичні добавки обіцяють енергію, міцний імунітет і довге життя. Але велике дослідження Національного інституту онкології США не знайшло жодного зв'язку між щоденним прийомом вітамінів і зниженням ризику смерті, навпаки, вони можуть навіть нашкодити, пише SciTechDaily.

Вітаміни можуть спровокувати ранню смерть: вчені зʼясували, кого це стосується зображення 1

Вітамінні добавки: коли вони шкодять, а не допомагають. Фото: Magnific

Кому потрібно пити вітамін В12 і вітамін D

Нестача вітаміну В12 стає суттєво поширенішою після 50 років. Причина проста: шлунок виробляє менше кислоти, необхідної для вивільнення В12 з їжі.
Як наслідок, зʼявляється анемія, втома, оніміння кінцівок, а в складніших випадках проблеми з пам'яттю. Додатковий ризик несуть ліки: метформін (поширений при діабеті 2 типу) і інгібітори від печії додатково блокують засвоєння вітаміну.
Якщо є ці фактори, то прийом вітаміну В12 справді має сенс.
З вітаміном D ситуація схожа, але є нюанс. Дефіцит реальний у тих, хто мало буває на сонці, має темну шкіру, живе переважно вдома або їсть мало жирної риби та яєць.
Добавка виправдана при низьких показниках в аналізах або остеопорозі. Хоча загалом у здорових людей середнього і старшого віку, вітамін D не знижує значно ризик переломів.

Читайте також: Сонця може бути недостатньо: вчені спростували уявлення про достатність вітаміну D влітку

Підписуйтеся на наші соцмережі

Раніше ми писали про те, що вітамін C теж не є універсальним захистом від застуди, його ефект суттєво переоцінений і залежить від вихідного рівня в організмі.

Чи можуть вітаміни продовжити життя

Дослідження виявило, що щоденне вживання полівітамінів не корелює зі зниженням ризику передчасної смерті. Полівітаміни можуть мати сенс для тих, хто їсть дуже мало або має бідний раціон без різноманітності.

Але для людини, яка нормально харчується, це здебільшого дорога пігулка без доведеної користі.

Окремим ризиком стає надмірне споживання. Високі дози вітаміну А або D викликають токсичність.

Залізо без підтвердженого дефіциту шкодить, а не допомагає. Деякі антиоксидантні добавки у високих дозах, зокрема бета-каротин і вітамін Е, за даними оглядів досліджень, підвищують ризик ранньої смерті в окремих групах населення.

Що важливо для здоров’я

Ще один недооцінений фактор — білок. Більшість розмов про добавки зосереджена на вітамінах, але для здоров’я потрібні не лише вони.
Вчені рекомендують вживати 1,0-1,2 г білка на кг маси тіла на день для здорових літніх людей.
Про системний вплив способу життя на здоров'я ми розповідали у матеріалі про п'ять звичок, які сповільнюють старіння: фізична активність і сон дають більше, ніж більшість добавок з аптечної полиці.
Розумний підхід починається з аналізів крові (В12, фолієва кислота, залізо, вітамін D), оцінки раціону та переліку ліків, а не з вибору між брендами полівітамінів в аптеці.