Вчені з’ясували, яка активність найкраще зміцнює кістки
Дві-три години звичайної швидкої ходьби на тиждень можуть допомогти зупинити втрату кісткової маси після 40 років. Це виявили вчені з Шанхайського університету, які вивчили 124 дослідження, у яких брали участь 18 429 людей. Вони хотіли знайти точну межу навантаження, після якої вправи справді починають зміцнювати кістки, пише Science Alert.
Скільки потрібно ходити, аби кістки були міцними
- Дослідження стосується людей віком від 40 років. Вчені порівняли різні види вправ: ходьбу, легкий біг, силові тренування, йогу.
- Вони подивилися, як вони впливають на щільність кісток, головний показник міцності скелета.
- Усе для того, аби зрозуміти, які вправи найкраще захищають від остеопорозу з віком.
Підписуйтеся на наші соцмережі
- Вчені виявилися, що потрібно приблизно 600 МЕТ-хвилин фізичної активності на тиждень. Це приблизно 2-3 години швидкої ходьби або легкого бігу щотижня.
- Найбільше вправи допомагають хребту, шийці стегнової кістки та стегну загалом. У людей середнього віку без надмірної ваги ефект помітніший, ніж у людей похилого віку або з надмірною вагою.
Чи справді ходьба корисніша за йогу
Найкращий результат для кісток дала звичайна швидка ходьба та легкий біг. Поєднання аеробних і силових вправ теж допомагало, хоча діяло на менше ділянок скелета.
Йога та змішані аеробні програми теж трохи знижували ризик переломів, але тут результати менш точні.
Дослідники вважають ходьбу особливо цінною ще й тому, що вона доступна всім: не потрібен спортзал, тренер чи спеціальне обладнання, як для силових тренувань чи йоги.