Головна Оперативка

Вчені з’ясували, яка активність найкраще зміцнює кістки

21 вересня 2026 16:46 2 хвилин читання

Дві-три години звичайної швидкої ходьби на тиждень можуть допомогти зупинити втрату кісткової маси після 40 років. Це виявили вчені з Шанхайського університету, які вивчили 124 дослідження, у яких брали участь 18 429 людей. Вони хотіли знайти точну межу навантаження, після якої вправи справді починають зміцнювати кістки, пише Science Alert.

Вчені з’ясували, яка активність найкраще зміцнює кістки зображення 1

Ходьба допомагає зміцнити кістки: дослідження. Фото: Magnific

Скільки потрібно ходити, аби кістки були міцними

Дослідження стосується людей віком від 40 років. Вчені порівняли різні види вправ: ходьбу, легкий біг, силові тренування, йогу.
Вони подивилися, як вони впливають на щільність кісток, головний показник міцності скелета.
Усе для того, аби зрозуміти, які вправи найкраще захищають від остеопорозу з віком.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Вчені виявили, у який час доби потрібно гуляти для кращого здоров’я

Вчені виявилися, що потрібно приблизно 600 МЕТ-хвилин фізичної активності на тиждень. Це приблизно 2-3 години швидкої ходьби або легкого бігу щотижня.
Найбільше вправи допомагають хребту, шийці стегнової кістки та стегну загалом. У людей середнього віку без надмірної ваги ефект помітніший, ніж у людей похилого віку або з надмірною вагою.

Вікове зниження мінеральної щільності кісток тісно пов'язане зі зменшенням міцності кісток і підвищеним ризиком переломів.

Говорять вчені

Чи справді ходьба корисніша за йогу

Найкращий результат для кісток дала звичайна швидка ходьба та легкий біг. Поєднання аеробних і силових вправ теж допомагало, хоча діяло на менше ділянок скелета.

Йога та змішані аеробні програми теж трохи знижували ризик переломів, але тут результати менш точні.

Структуровані фізичні вправи є доступним і економічно вигідним доповненням до медикаментозного лікування, що дає як цільову користь для скелета, так і системний ефект для організму.

Зазначають науковці

Дослідники вважають ходьбу особливо цінною ще й тому, що вона доступна всім: не потрібен спортзал, тренер чи спеціальне обладнання, як для силових тренувань чи йоги.