Вчені зʼясували, що їсти, аби знизити холестерин
Щоденне вживання авокадо знизижує рівень «поганого» холестерину і справді покращує сон. Це довело нове дослідження Пенсильванського університету, пише Very Well Health.
Як авокадо впливає на холестерин
- Дослідження тривало шість місяців і охопило 969 дорослих американців з ожирінням. Одна група їла по авокадо щодня, інша вживала не більше двох на місяць.
- Більше від учасників не вимагали нічого: ні дієт, ні обмежень, ні змін у способі життя.
- Один авокадо містить 10 г клітковини і багато мононенасичених жирів, які знижують ризик серцево-судинних захворювань.
- Розчинна клітковина у кишечнику зв'язує «поганий» холестерин і жовчні кислоти і виводить їх з організму.
- Саме через це в учасників, які їли авокадо щодня, покращились показники ліпідів крові без жодних інших змін у раціоні.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як авокадо покращує сон
Авокадо містить магній, калій і здорові жири — речовини, які підтримують нормальний циркадний ритм.
Раніше ми писали, що волоські горіхи теж покращують сон через мелатонін і триптофан. Авокадо діє інакше, але результат схожий: сон стає більш міцним і якісним.
При цьому загальний показник здоров'я серця не змінюється. Дослідники вимірювали його за шкалою Life's Essential 8 Американської асоціації серця, яка враховує одразу кілька факторів: дієту, фізичну активність, якість сну та інші маркери.
Щоб загальний бал зріс, потрібні зміни у більшості з них одночасно, покращення лише в двох-трьох компонентах недостатньо.
Як додати авокадо до раціону
- Є й застереження: авокадо підходить не всім. Людям з алергією або на спеціальних лікувальних дієтах його варто узгоджувати з лікарем.
- А схожі переваги для якісного сну дають лосось, волоські горіхи і терпкий вишневий сік.
- Авокадо легко додати до яєць, смузі або салату. Але вчені застерігають від надмірних очікувань від одного продукту.
Масштабне дослідження 200 тисяч людей підтвердило: для здоров'я серця важлива загальна якість раціону, а не окремі суперфуди.
А якщо зі сном є стійкі проблеми, причина може бути у звичній нічній поведінці, і авокадо тут вже не допоможе.