Вчені з'ясували: якісний сон захищає від робочого стресу краще за фізичні вправи

При стресі на роботі зазвичай радять більше рухатись. Водночас, нове дослідження доводить, що спорт не забезпечує захист від стресу, пише Science Alert з посиланням на 10-річне національне дослідження здоров’я в Канаді.

Чому якісний сон виявився найсильнішим із п'яти звичок проти стресу

Дослідники з університетів Калгарі, Реджайни та Вестерн (Канада) 10 років спостерігали за 2871 працівником і вивчали, які звички поза роботою реально послаблюють вплив хронічного стресу на здоров'я. 

Підписуйтеся на наші соцмережі

Перевіряли п'ять факторів: 

Дослідження дало неочікуваний результат. Якісний сон показав найсильніший буферний ефект проти робочого стресу. Дослідники пояснюють це так: сон підтримує увагу, емоційну регуляцію і відновлення, а ще дає самоконтроль, потрібний для підтримки решти здорових звичок. У цьому сенсі він діє не як одна корисна звичка серед інших, а як базовий ресурс, від якого залежать всі решта. Дані про стрес і головний біль на роботі підтверджують ту саму логіку: хронічне напруження б'є по здоров'ю системно, і сон — перша лінія захисту.

Харчування також показало значущий буферний ефект: раціон допомагає підтримувати фізичні і психологічні резерви для тривалого стресу.

Харчування, алкоголь і тренування: решта результатів 10-річного дослідження

Фізичні вправи пов'язані з кращим здоров'ям загалом — але при стресі специфічного захисного ефекту не дали. Автори не виключають, що це пов'язано з методом вимірювання в опитуванні, але наголошують: бути здоровим і бути захищеним від стресу — не завжди одне й те саме.

Найнесподіванішою виявилась картина з алкоголем. Люди, які вживали алкоголь менше, мали кращий стан здоров'я загалом — але серед тих, хто пив частіше, зв'язок між робочим стресом і поганим здоров'ям виявився слабшим. Дослідники попереджають: читати це як аргумент на користь алкоголю не слід. Ті, хто пив більше, все одно мали гірше здоров'я. Швидше за все, ефект пояснюється іншими факторами, які дані не змогли повністю врахувати.

Окремий висновок стосується роботодавців: wellness-програми не можуть замінити нормальне проєктування робочих умов. 

Дослідження підтверджує те, що ми вже знаємо про сон і мозок: навіть незначні порушення накопичуються з наслідками для здоров'я. Більш рання робота про здорові звички і стрес вказувала на сон як ключовий фактор — нове 10-річне дослідження це підтверджує на значно більшій вибірці.