Вчені зʼясували, чому ви постійно втомлені: справа не в дефіциті сну
Хронічна втома може виникати не лише через постійний стрес і брак сну, а й через дефіцит двох конкретних вітамінів — B12 і фолієвої кислоти. Такого висновку дійшли вчені з Університету Осаки, пише SciTechDaily.
Що таке гомоцистеїн і на що він впливає
- Коли в організмі бракує вітаміну B12 або фолієвої кислоти (B9), у крові зростає рівень амінокислоти гомоцистеїн.
- Цей маркер уже десятиліттями вивчають у контексті серцево-судинних хвороб і деменції.
- Але команда вчених вирішила перевірити ширшу картину: а що, якщо підвищений гомоцистеїн також пояснює, чому здорові люди постійно відчувають виснаження?
- Дослідники виміряли рівні гомоцистеїну, B12 і фолієвої кислоти у крові майже 600 здорових дорослих японців.
- Паралельно учасники заповнювали анкети про втому (за шкалою Чалдера) та мотивацію (за візуальною аналоговою шкалою).
- Аналіз враховував вік, тривалість сну, робоче навантаження і харчові звички, щоб щоб не сплутати дефіцит вітамінів із банальним перепрацюванням.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як дефіцит B12 і В9 змушує нас відчувати постійну втому
Результати виявились неоднаковими залежно від статі. Чоловіки з вищим рівнем гомоцистеїну частіше скаржились на фізичну втому. У жінок та сама картина давала інший ефект: знижувалась мотивація, а не фізичні сили.
Це не означає, що один симптом важливіший за інший. Радше — що дефіцит одних і тих самих поживних речовин може проявлятись по-різному, залежно від фізіології. Обидва ефекти помітні навіть після того, як дослідники відкинули інші можливі причини.
Щоб запобігти підвищенню рівня гомоцистеїну, вчені радять уникати дефіциту вітамінів В12 і В9 і підтримувати збалансований раціон.
Гомоцистеїн давно на радарі у кардіологів і неврологів. Раніше ми писали, що вітаміни можуть спровокувати ранню смерть, бо надмірне або безконтрольне вживання добавок може нашкодити, якщо за ним не стоять реальні аналізи.
Нове дослідження ставить питання ширше: навіть дефіцит, без яскравих симптомів, здатний непомітно тягнути вниз вашу енергію і бажання щось робити.
Якщо ви нормально спите, не перепрацьовуєте, а втома нікуди не дівається, то рівень гомоцистеїну в крові варто перевірити. Аналіз простий і може дати конкретну відповідь.
Схожу логіку, що повсякденні рішення щодо харчування мають реальний вплив на біомаркери, підтвердило й масштабне дослідження на 200 тисячах дорослих: вчені назвали головний принцип харчування для здоров'я серця.
Паралельно нагадаємо, що сидяча робота посилює відчуття втоми і знижує концентрацію, тож якщо ваш день проходить за столом, причин може бути кілька одночасно.