Вчені з'ясували, як часто треба вставати з-за стола, щоб менше втомлюватися на роботі
П'ять хвилин ходьби щогодини помітно підіймають настрій і знижують втому навіть посеред насиченого робочого дня. Це довело масштабне дослідження вчених Колумбійського університету, яке охопило понад 19 тис. дорослих, пише Earth.
Як часто треба ходити, аби не втомлюватися на роботі
- Команда вчених попросила людей спробувати короткі перерви на прогулянку і щовечора звітувати про самопочуття. Майже 60% із 19 тис. зареєстрованих пройшли повну двотижневу програму.
- Схема проста: учасники ходили у зручному темпі п'ять хвилин під час робочого дня з різними інтервалами часу протягом 14 днів поспіль.
- А до цього працювали тиждень у звичному ритмі, щоб порівняти «до» і «після».
- За результатами, втома і поганий настрій знизились у всіх досліджуваних, а гарний настрій зріс.
- Зміни не мікроскопічні: вчені вимірювали їх через маркер «мінімально важливої різниці», тобто той поріг, коли людина реально відчуває різницю, а не просто фіксує її в анкеті.
- Чим частіше люди ходили, тим краще почувалися. Ті, хто вставав кожні 30 хвилин, отримали найбільший ефект, але їм було найважче дотримуватися такого ритму весь день.
- Хто робив паузу раз на дві години, майже не відчував різниці в настрої. А ось погодинні прогулянки виявились золотою серединою: і помітний результат, і реально вписується в робочий день. Невипадково саме цей варіант обрала майже половина учасників.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше ми писали, що сидяча робота шкодить здоров'ю навіть у тих, хто регулярно займається спортом. Тренування зранку не компенсує день за столом без руху. Перерви на ходьбу вписуються саме в цю логіку: маленькі дози активності впродовж дня, а не одне велике навантаження раз на добу.
Чи шкодять продуктивності перерви на прогулянку на роботі
Багато хто не встає з-за столу саме через побоювання збити робочий ритм. Дослідження спростувало цей міф.
Жоден із графіків не погіршив ні залученість, ні відчуття ефективності, навпаки, всі три дали невеликий, але позитивний приріст за цими показниками.
Дехто радить використовувати робочі столи, за якими можна працювати стоячи, і бігові доріжки під столом, але вони зазвичай дорого коштують і займають місце. П'ятихвилинна прогулянка не потребує нічого.
Якщо важко змусити себе вставати, правильно організоване робоче місце може допомогти, хоча б через банальне нагадування на телефоні.
А про те, як регулярні паузи насправді не гальмують, а прискорюють роботу, ми вже писали окремо.