Головна Оперативка

Вчені зʼясували, чому ви постійно втомлені: справа не в дефіциті сну

8 червня 2026 14:53 3 хвилин читання

Хронічна втома може виникати не лише через постійний стрес і брак сну, а й через дефіцит двох конкретних вітамінів — B12 і фолієвої кислоти. Такого висновку дійшли вчені з Університету Осаки, пише SciTechDaily.

Вчені зʼясували, чому ви постійно втомлені: справа не в дефіциті сну зображення 1

Дефіцит вітамінів В12 і В9 змушує нас відчувати втому. Фото: Magnific

Що таке гомоцистеїн і на що він впливає

Коли в організмі бракує вітаміну B12 або фолієвої кислоти (B9), у крові зростає рівень амінокислоти гомоцистеїн.
Цей маркер уже десятиліттями вивчають у контексті серцево-судинних хвороб і деменції.
Але команда вчених вирішила перевірити ширшу картину: а що, якщо підвищений гомоцистеїн також пояснює, чому здорові люди постійно відчувають виснаження?
Дослідники виміряли рівні гомоцистеїну, B12 і фолієвої кислоти у крові майже 600 здорових дорослих японців.
Паралельно учасники заповнювали анкети про втому (за шкалою Чалдера) та мотивацію (за візуальною аналоговою шкалою).
Аналіз враховував вік, тривалість сну, робоче навантаження і харчові звички, щоб щоб не сплутати дефіцит вітамінів із банальним перепрацюванням.

Читайте також: Вигорання і втома — це різні речі: як відрізнити і що робити з кожним

Підписуйтеся на наші соцмережі

Як дефіцит B12 і В9 змушує нас відчувати постійну втому

Результати виявились неоднаковими залежно від статі. Чоловіки з вищим рівнем гомоцистеїну частіше скаржились на фізичну втому. У жінок та сама картина давала інший ефект: знижувалась мотивація, а не фізичні сили.

Це не означає, що один симптом важливіший за інший. Радше — що дефіцит одних і тих самих поживних речовин може проявлятись по-різному, залежно від фізіології. Обидва ефекти помітні навіть після того, як дослідники відкинули інші можливі причини.

Щоб запобігти підвищенню рівня гомоцистеїну, вчені радять уникати дефіциту вітамінів В12 і В9 і підтримувати збалансований раціон.

Гомоцистеїн давно на радарі у кардіологів і неврологів. Раніше ми писали, що вітаміни можуть спровокувати ранню смерть, бо надмірне або безконтрольне вживання добавок може нашкодити, якщо за ним не стоять реальні аналізи.

Нове дослідження ставить питання ширше: навіть дефіцит, без яскравих симптомів, здатний непомітно тягнути вниз вашу енергію і бажання щось робити.

Якщо ви нормально спите, не перепрацьовуєте, а втома нікуди не дівається, то рівень гомоцистеїну в крові варто перевірити. Аналіз простий і може дати конкретну відповідь.

Схожу логіку, що повсякденні рішення щодо харчування мають реальний вплив на біомаркери, підтвердило й масштабне дослідження на 200 тисячах дорослих: вчені назвали головний принцип харчування для здоров'я серця.

Паралельно нагадаємо, що сидяча робота посилює відчуття втоми і знижує концентрацію, тож якщо ваш день проходить за столом, причин може бути кілька одночасно.