Вчені виявили, скільки треба ходити, щоб стати уважнішими
Люди, які ходять багато, краще зосереджуються і менше відволікаються. Учені з Медичного коледжу Бейлора 14 років стежили за кроками 3093 дорослих і помітили: ті, хто проходив близько 9 або 14 тисяч кроків на день, справлялися з тестами на увагу краще, ніж ті, хто ходив приблизно 5 тисяч, пише Science Alert.
Як ходьба впливає на увагу
- Дослідження очолив психіатр Олаолува Окусага. Дані його команда взяла з великої американської програми All of Us, яку веде Національний інститут здоров'я США (NIH). Учасникам було від 18 до 93 років, у середньому близько 58.
- Скільки вони ходили з 2009 по 2023 рік, рахували фітнес-браслети Fitbit.
- Людей поділили на три групи. Одні проходили в середньому 5108 кроків щодня, другі 8875, треті 14 161. Потім усі пройшли чотири тести. Вони перевіряли, як довго людина може зосереджуватися, чи вміє не відволікатися на зайве, що вона обирає (невелику нагороду зараз чи більшу згодом) і чи добре розпізнає емоції на обличчях.
- Ті, хто ходив більше, впоралися краще в трьох тестах із чотирьох: на увагу, на відволікання і на вибір нагороди. Учені врахували вік, освіту, дохід та інші відмінності між людьми, але результат не змінився.
- У тесті на увагу група з 9 тисячами кроків набрала в середньому на 1,76 бала більше, ніж група з 5 тисячами, а група з 14 тисячами на 2,17 бала більше.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Щось схоже раніше помічали й у дітей: серед підлітків найспокійнішими виявилися ті, хто проходив 12 тисяч кроків і більше.
Як ходьба впливає на тиск
Учені також перевірили тиск. Виявилось, що люди з вищим «верхнім» тиском трохи гірше робили вибір між нагородами. «Нижній» тиск ні на що помітно не впливав.
За підрахунками авторів, тиск пояснює лише близько 5% зв'язку між кроками і цим тестом. Тож казати, що досить знизити тиск і голова запрацює краще, не можна.
Чому ходьба може допомагати мозку, автори не перевіряли. Вони лише припускають кілька причин: організм краще засвоює цукор, у тілі менше запалень, а мозку легше пристосовуватися до нового.
Схожі висновки були й в інших дослідженнях, де регулярні вправи пов'язували з «омолодженням» мозку.
Якщо людина з роками почала ходити більше чи менше, на результатах тестів помітно не позначилося. Ідеальну кількість кроків дослідження теж не шукало, тож якоїсь «норми» з нього не виведеш. Далі команда хоче повторити тести з тими самими людьми і подивитися, як змінюється їхня увага з часом.
Якщо ви зараз проходите близько 5 тисяч кроків, є сенс ходити більше. Між 9 і 14 тисячами різниця в тестах вийшла невелика, тож навіть кілька додаткових тисяч кроків уже можуть бути корисними. А ще ходьба входить до простих звичок, які науковці пов'язують із меншим ризиком деменції.