Як довго працювати за ноутом і не заробити геморой?

8 годин щодня за ноутбуком — це мій звичайний робочий режим редакторки впродовж останніх 6 років. І такі наслідки сидячого способу життя й дистанційної роботи з дому, як біль у спині й шиї, надлишкова вага, набряки та низький рівень вітаміну D, я вже відчула. 

За даними досліджень, люди, які сидять понад 5 годин на день, у 3,68 раза частіше хворіють на геморой, а понад 50% випадків цього захворювання пов’язані саме із сидячим способом життя. 

Геморою я не хочу. Оскільки профілактика — це завжди дешевше, ніж лікування, прислухаюся до рекомендацій проктологів «ОН Клінік»

Як уникнути геморою при сидячій роботі: поради проктологів

8 годин щодня за ноутбуком — це мій звичайний робочий режим редакторки впродовж останніх 6 років. І такі наслідки сидячого способу життя й дистанційної роботи з дому, як біль у спині й шиї, надлишкова вага, набряки та низький рівень вітаміну D, я вже відчула. 

За даними досліджень, люди, які сидять понад 5 годин на день, у 3,68 раза частіше хворіють на геморой, а понад 50% випадків цього захворювання пов’язані саме із сидячим способом життя. 

Геморою я не хочу. Оскільки профілактика — це завжди дешевше, ніж лікування, прислухаюся до рекомендацій проктологів «ОН Клінік»

Підписуйтеся на наші соцмережі

Як уникнути геморою при сидячій роботі: поради проктологів

Навіть коротка перерва допомагає зменшити застій крові у венах малого таза, що є основною причиною геморою. Під час перерви треба ходити, згинати-розгинати ноги або виконувати нескладні вправи (якщо ви маєте можливість). Це покращує кровообіг і знижує тиск на вени прямої кишки.

Потрібно їсти достатньо клітковини, яка міститься в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах. Клітковина забезпечує регулярний стілець і зменшує напруження під час дефекації, яка є ще одним фактором розвитку геморою. 

Регулярне і достатнє пиття допомагає запобігти застою і загустінню калу, що знижує ризик закрепів — одного з головних факторів розвитку геморою. 

Ергономічне крісло і правильне положення тіла зменшують тиск на вени малого тазу. Сидіть прямо, ноги на підлозі, спина притиснута до спинки крісла. Можна використовувати спеціальні подушки, які знижують навантаження на ділянку прямої кишки.

Регулярна ходьба, плавання, легкі вправи покращують кровообіг і зміцнюють судини. Це допомагає організму справлятися із застійними явищами, які виникають під час тривалого сидіння.

Надмірна вага створює додатковий тиск на вени таза та прямої кишки, особливо коли довго сидиш. Це може призводити до застою крові, запалення і підвищувати ризик розвитку геморою.

На ранніх стадіях геморой можна запідозрити за дискомфортом, свербінням, печінням, відчуттям тяжкості або наявністю вузлика біля заднього проходу. Симптоми часто посилюються після дефекації або тривалого сидіння і можуть супроводжуватися виділенням крові під час випорожнення. Проте на початкових стадіях геморой часто протікає майже без симптомів, і виявити його не завжди легко. 

Можна скільки завгодно втішатися думкою «у мене не буде геморою», але все-таки краще щось робити, аби справді зменшити ризик його розвитку. Тим паче, що рекомендації дуже прості та не потребують багато зусиль і часу.