Вчені назвали фазу сну, яка захищає від 83 серйозних захворювань
Фаза швидкого сну виявилася ключовим захисним фактором проти 83 захворювань, зокрема серцевої недостатності, фібриляції передсердь та хвороби Альцгеймера. Це виявили вчені з Столичного медичного університету Пекіна, пише Science Alert.
Як сон впливає на різні захворювання
- Вчені відстежили сон 95 559 учасників UK Biobank за допомогою наручних трекерів. Період спостереження — майже дев'ять років, а моделі сну зіставили з понад тисячею діагнозів.
- Дослідження знайшло зв'язок між сном і 156 хворобами. Більша частка REM-фази знижувала ризик 83 захворювань, а глибокий сон — сімох.
- Натомість нерегулярний графік сну підвищував ризик трьох діагнозів, а часті нічні пробудження призводили до шістьох. Автори підкреслюють, що йдеться не про причину, а про стійку статистичну асоціацію на великій вибірці.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Які саме хвороби пов'язані з дефіцитом REM-фази сну
Серед діагнозів, ризик яких падав у людей з більшою часткою швидкого сну, автори називають: хворобу Альцгеймера, серцеву недостатність, фібриляцію передсердь та гіпотензію.
Глибокий сон окремо корелював з нижчим ризиком діабету 2 типу та хвороби Паркінсона. Тобто йдеться не лише про мозок, а й про метаболізм і серцево-судинну систему одночасно.
REM (Rapid Eye Movement), або швидкий сон, працює як окрема стадія: мозок активний майже як у стані бадьорості, а людина бачить найяскравіші сновидіння.
Саме тоді відбувається консолідація пам'яті та обробка емоцій. Автори перевірили і частку REM від загального сну, і абсолютні хвилини. Захисний ефект зберігався в обох випадках.
Скільки треба спати для здоров'я
- Дослідники визначили «золотий діапазон» тривалості: від шести до восьми годин. Люди, які спали менше п'яти годин, отримували підвищений ризик 37 хвороб порівняно з тими, хто спав шість-вісім.
- Раніше SPEKA публікувала 12 простих щоденних звичок, які зроблять ваш сон кращим.
- Що впливає на кількість REM-сну? Насамперед загальна тривалість сну і його безперервність.
- Стрес, алкоголь та збої циркадного ритму скорочують швидкий сон, а з віком його частка природно зменшується.
- Автори припускають, що REM діє на біологічні шляхи, відмінні від інших стадій, і саме тому дає окремі переваги для здоров'я.
- Про те, як яскраві сновидіння роблять сон глибшим, ми розповідали раніше.
Про те, чому одна нічна звичка перетворює поганий сон на хронічне безсоння, ми писали окремо.