Головна Оперативка

Нестабільний графік сну шкодить серцю: чим це загрожує

6 квітня 2026 16:16 3 хвилин читання

Ті, хто лягає спати щоразу в різний час і спить менше восьми годин, має вдвічі вищий ризик інфаркту й інсульту, навіть порівняно з людьми з такою самою тривалістю сну. Про це свідчить дослідження Університету Оулу, пише Earth.

Нестабільний графік сну шкодить серцю: чим це загрожує зображення 1

Нерегулярний сон подвоює ризик інфаркту — дослідження. Фото: Freepik

Чим небезпечні зміни в графіку сну

Науковці проаналізували дані 3231 людини з Фінляндії. Усім учасникам було по 46 років, вони носили монітори активності цілий тиждень.
Прилади фіксували, коли людина лягала спати й прокидалась. Після цього дослідники відстежували медичні записи, шукаючи серцеві напади, інсульти, госпіталізації з серцевою недостатністю і серцево-судинну смерть.
За весь період спостереження проблеми з серцем виявили у 128 учасників, або у 4% від загальної вибірки. Але розподіл ризику між групами виявився нерівномірним.
Нерегулярний сон критичним чинником ставав саме для тих, хто проводив у ліжку менше восьми годин. У цій групі хаотичний час відходу до сну ніс приблизно вдвічі більший ризик проблем із серцем порівняно з тими, хто лягав в один і той самий час. Серед людей із тривалістю сну понад вісім годин такого ефекту дослідники не зафіксували.
Тобто розмах між найбільш раннім і найпізнішим часом відходу до сну протягом тижня виявився точнішим передвісником серцевого ризику, ніж момент пробудження. Пізніше вставати небезпечніше, ніж пізніше лягати, але лягати щоразу в різний час небезпечніше за все.

Читайте також: Вартість сну: скільки насправді коштує година відпочинку

Підписуйтеся на наші соцмережі

Раніше ми писали, що порушення сну пов'язані з подвоєним ризиком деменції, і нова знахідка укладається в ту саму логіку: хаос у циркадному ритмі б'є по здоров'ю ширше, ніж здавалося.

Скільки спати, аби зберегти здоровʼя серця

Американська асоціація серця у своїй програмі Life's Essential 8 рекомендує дорослим спати від семи до дев'яти годин. Але часові рамки мають бути передбачуваними, а не лише достатніми за кількістю.

Саме підтримка регулярного графіка сну є одним з факторів, на який більшість із нас може вплинути.

Про те, як встановити стабільний розклад відпочинку на практиці, ми вже розповідали раніше в матеріалі про звички, що покращують сон.

Для українців дослідження теж важливе. Повітряні тривоги серед ночі, блекаути, що змушують лягати спати за графіком відключень, а не біологічного годинника, хронічний стрес від війни — все це системно руйнує стабільність часу відходу до сну.

За даними опитування Rakuten Viber, 26% українців у стресових ситуаціях обирають серіали й книги як спосіб перезавантажитись, що нерідко відсуває час сну далеко за північ. Ще 20% заспокоюються спілкуванням із близькими, яке теж не завжди закінчується о 22:00.

Парадокс у тому, що встановити стабільний розклад сну під час війни складніше, ніж будь-коли, але саме зараз це може мати найбільше значення для довгострокового здоров'я серця.