Простий спосіб збільшити витривалість під час тренування: деталі
Правильно підібрана музика може суттєво покращити спортивні результати. Згідно з новим дослідженням, люди, які тренувалися під власний плейлист, змогли займатися майже на 20% довше, ніж у тиші — і при цьому не відчували більшого виснаження, повідомляє Science Daily.
Такого висновку дійшли вчені з Університету Ювяскюля.
Як проходив експеримент
У дослідженні взяли участь 29 фізично активних дорослих людей. Вони проходили два однакові високоінтенсивні велотренування:
Підписуйтеся на наші соцмережі
- одне — в повній тиші;
- друге — під музику, яку учасники обирали самостійно.
І саме другий варіант показав несподівано сильний ефект.
У середньому учасники витримували:
- 35,6 хвилини з музикою
- проти 29,8 хвилини без музики
Різниця склала майже 6 хвилин активного навантаження — або приблизно 20% приросту витривалості.
Чому музика покращує ефективність тренувань
Найцікавіше, що серцевий ритм та рівень молочної кислоти наприкінці тренування були майже однаковими в обох випадках. Тобто музика не робила вправи фізично легшими.
Натомість вона допомагала людям довше залишатися у так званій “зоні болю” — моменті, коли організм уже втомлений, але ще може продовжувати роботу.
За словами керівника дослідження Ендрю Дансо, улюблені треки можуть стати “простим і безкоштовним інструментом”, який допомагає тренуватися довше без додаткового психологічного стресу.
Більшість композицій, які обирали учасники, мали темп приблизно 120–140 ударів на хвилину. Саме такий ритм часто вважається оптимальним для кардіотренувань і бігу.
Втім, ключовим фактором виявилася не конкретна пісня, а саме особистий вибір людини. Улюблена музика працювала значно ефективніше, ніж випадковий фон.