Льодові ванни полегшують біль після тренування, але можуть мати несподіваний ефект
Льодова ванна після тренування може зменшити біль у м’язах і допомогти швидше відновити їхню функцію. Але регулярне використання холодної води здатне послабити частину довгострокових ефектів тренувань, повідомляє ScienceDaily.
Льодові ванни та запалення
Підписуйтеся на наші соцмережі
Льодовою ванною називають занурення у воду температурою нижче 15 °C. Така процедура зменшує запалення, що:
- може послаблювати біль у м’язах,
- допомагати відновлювати їхню функцію протягом доби після тренування.
Однак запалення — це також частина природної реакції організму на фізичне навантаження. Воно запускає процеси адаптації, які допомагають м’язам ставати сильнішими. Якщо регулярно приглушувати цю реакцію за допомогою холоду, можна обмежити частину довгострокових результатів тренувань.
Тому науковці радять використовувати льодові ванни насамперед тоді, коли швидке відновлення має вирішальне значення, наприклад між змаганнями. Для тих, хто тренується заради довгострокового прогресу, постійне занурення в холодну воду після занять може бути не найкращим вибором.