Простий спосіб збільшити витривалість під час тренування: деталі

Правильно підібрана музика може суттєво покращити спортивні результати. Згідно з новим дослідженням, люди, які тренувалися під власний плейлист, змогли займатися майже на 20% довше, ніж у тиші — і при цьому не відчували більшого виснаження, повідомляє Science Daily. 

Такого висновку дійшли вчені з Університету Ювяскюля. 

Як проходив експеримент

У дослідженні взяли участь 29 фізично активних дорослих людей. Вони проходили два однакові високоінтенсивні велотренування:

Підписуйтеся на наші соцмережі

І саме другий варіант показав несподівано сильний ефект.

У середньому учасники витримували:

Різниця склала майже 6 хвилин активного навантаження — або приблизно 20% приросту витривалості.

Чому музика покращує ефективність тренувань 

Найцікавіше, що серцевий ритм та рівень молочної кислоти наприкінці тренування були майже однаковими в обох випадках. Тобто музика не робила вправи фізично легшими.

Натомість вона допомагала людям довше залишатися у так званій “зоні болю” — моменті, коли організм уже втомлений, але ще може продовжувати роботу.

За словами керівника дослідження Ендрю Дансо, улюблені треки можуть стати “простим і безкоштовним інструментом”, який допомагає тренуватися довше без додаткового психологічного стресу.

Більшість композицій, які обирали учасники, мали темп приблизно 120–140 ударів на хвилину. Саме такий ритм часто вважається оптимальним для кардіотренувань і бігу.

Втім, ключовим фактором виявилася не конкретна пісня, а саме особистий вибір людини. Улюблена музика працювала значно ефективніше, ніж випадковий фон.