Головна Оперативка

Погана фізична форма вбиває частіше за куріння: вчені зʼясували, чому так

19 червня 2026 08:37 4 хвилин читання

Куріння підвищує ризик смерті приблизно на 50%. А погана фізична форма аж на 400%. Про це говорить вчений Кріс Макдональд з Кембриджського університету, який дослідив офіційні норми тренувань, яким більшість з нас довіряє, і виявив, що вони не забезпечують здорове старіння, пише Earth.

Погана фізична форма вбиває частіше за куріння: вчені зʼясували, чому так зображення 1

Погана фізична форма небезпечніша за цигарки: що з цим робити. Фото: Magnific

Чому погана фізична форма б'є по здоров'ю сильніше за куріння

Макдональд досліджував незручне питання: а чи взагалі чинні рекомендації щодо руху та харчування розраховані на те, щоб людина почувалася добре?
Його відповідь — ні. Бо поради зазвичай зосереджуються на мінімумі, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, але більшість людей хочуть знати, що робити, аби залишатися сильними і бадьорими все життя.
Він виявив, що люди зі слабкою м'язовою силою мають приблизно на 200% вищий ризик смерті, ніж ті, хто підтримує себе у формі.
Але гірший показник — серцево-легенева витривалість: якщо вона низька, ризик зростає на 400%. Куріння на цьому фоні виглядає меншою проблемою.

Читайте також: Чому з віком починає згасати фізична форма

Підписуйтеся на наші соцмережі

Скільки потрібно тренуватися, аби довше жити

Поєднання кардіо і силових тренувань знижує ризик передчасної смерті приблизно на 40%. І тут важлива не лише тривалість, а інтенсивність.

Аналіз даних понад 70 тис. людей показав: енергійна фізична активність приблизно в чотири рази ефективніша за помірну прогулянку.

У боротьбі з ризиком онкологічних захворювань одна хвилина справжніх зусиль може замінити більше години легкої ходьби.

Гарна новина для тих, хто роками уникав спортзалу: навіть два роки інтенсивних тренувань у людей середнього віку, які раніше майже не рухалися, повертали серцю стан, характерний для людей на 20 років молодших.

Як писала Speka раніше, навіть регулярний спорт не рятує від наслідків сидячої роботи, тому важливо дивитися на весь день, а не тільки на тренування.

Як харчуватися, щоб довше жити

Те саме стосується харчування. Стандартна рекомендація щодо білка, 0,34 г на пів кілограма ваги тіла, існує з 1991 року.
Її мета була проста: не дати людині схуднути до небезпечного стану, а не наростити м'язи і не сповільнити старіння.
Для людей, які регулярно тренуються, ця норма занадто низька. Ті, хто їсть удвічі більше білка, отримують помітно кращий результат від тренувань і зберігають м'язи довше.
Особливо це стосується людей старшого віку, бо достатньо білка в раціоні прямо впливає на сповільнення саркопенії — вікової втрати м'язів, яку ми звикли вважати неминучою частиною старіння.
Макдональд пропонує простий орієнтир: близько 30 г білка за один прийом їжі, чотири рази на день. Це близько 120 г на добу.
Рослинна їжа теж може закрити цю потребу. Тофу, правильно підібрані комбінації круп і бобових, за потреби добавки, і організм отримає все необхідне.

Те, що для росту м'язів не обов'язково виснажувати себе тренуваннями, ми вже розповідали, і підхід Макдональда підтверджує: питання в системі, а не в стражданнях.

Макдональд не закликає скасовувати мінімальні норми. Він пропонує уряди додати до них другий рівень для тих, хто хоче не просто дожити, а жити якісно. Адже більшість звичок, що уповільнюють старіння, потрапляють в офіційні посібники в кращому разі дрібним шрифтом.