Фізичні вправи не рятують здоров'я від сидячої роботи: вчені знайшли рішення
У сучасному світі люди дедалі більше часу проводять сидячи — за комп’ютером, у транспорті чи перед екранами. Для багатьох це вже норма: до 8–10 годин на день без суттєвого руху, повідомляє Science Alert.
Однак дослідження кандидатки наук громадського здоров'я, дослідниці університету Ага Хана — Саміни Ахтар показують, що така звичка може мати серйозні наслідки для здоров’я, навіть якщо людина регулярно займається спортом.
Чому спорт не компенсує сидячий спосіб життя
Підписуйтеся на наші соцмережі
Дослідниця підкреслює, що сидячий спосіб життя і фізична неактивність — різні речі. Навіть якщо людина виконує рекомендовані 150 хвилин активності на тиждень, це не нівелює шкоду від багатогодинного сидіння.
Наприклад, тренування зранку не компенсує повністю день, проведений без руху, наприклад за робочим столом. Коли тіло довго залишається нерухомим, запускаються негативні процеси, зокрема знижується активність м’язів, погіршується засвоєння глюкози, сповільнюється обмін жирів та погіршується кровообіг.
Це може призвести до:
- розвитку діабету 2 типу
- серцево-судинних захворювань
- підвищеного тиску
- накопичення жирів
Крім того, страждає опорно-руховий апарат — з’являються болі в спині, шиї та плечах.
Тривале сидіння впливає не лише на фізичний стан. Люди частіше відчувають втому, зниження концентрації та брак енергії. Це прямо позначається на ефективності роботи.
Як зменшити негативний вплив від сидячої роботи на організм
Фахівці радять прості кроки:
- вставати кожні 30–60 хвилин
- рухатися хоча б 2–5 хвилин
- більше ходити протягом дня
- не сидіти без перерв кілька годин поспіль
Навіть короткі рухові паузи можуть суттєво покращити обмін речовин.